اÙضل مكمل غذائي Ùيتامينات ومعادنوكيÙÙŠØ ØªÙ†Ø§ÙˆÙ„Ù‡Ø§

الإبتعاد عن السكر وإستبداله بالمحليات البديلة له والفواكه الطازجة مفيدة جداً مع نظام احسن رجيم للتخسيس . اتباع رجيم قاسي مع المواظبة على التمارين الرياضية صباحاً ومساءً، ويتمثّل ذلك الرجيم في إفطار يكون عبارة عن ثمرة فاكهة مع طبق سلطة خضراء، ثمّ أداء التمارين الرياضية لمدّة ساعة نصف، ووجبة الغذاء تتكوّن من قطعة لحم بيضاء أو تونة، وفي المساء يتم أداء التمارين الرياضيّة لمدّة ساعة، ثمّ العشاء الذي يكون عبارة عن قطعة جبن خالية من الملح مع ربع رغيف خبز أسمر، ويتم الانتظام بهذا البرنامج لمدّة أسبوعين. من الناحية المثالية، يجب أن يحتوي ربع الوجبة على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص والربع الآخر لحم قليل الدسم والباقي خضروات. قد تكون هذه الوجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. كذلك أصدر المؤتمر الأوروبي لأبحاث السمنة خلال العام الجاري نتائج دراسة جديدة، تؤيد هذه الخلاصة؛ إذ إن المكملات الغذائية الموجودة الآن في الأسواق لا تسمح بتحقيق خسارة ملموسة في الوزن، مع العلم بأن هذا الفقدان الملوس للوزن يجب أن لا يقل عن 2.5 كيلوغرام.


في حال عدم الرغبة بممارسة الرياضة بشكلٍ منفرد، فإنَّه من الممكن لحصص الرياضة توفير البيئة الداعمة والمشجّعة، إذ يمكن الالتزام بالحصص الجماعية في مراكز الرياضة بمعدّل مرتين إلى 3 مراتٍ في الأسبوع في البداية، وزيادة عدد المرات بشكلٍ تدريجي، ومن الأمثلة على حصص التمارين الرياضية: تمارين الكيك بوكسينج الهوائية (بالإنجليزية: Cardio kickboxing)، والزومبا (بالإنجليزية: Zumba)، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. الهرولة في المكان:' وهي من التمارين البسيطة التي تساعد على رفع معدّل ضربات القلب، كما أنَّها طريقة رائعة للإحماء لممارسة التمارين الأكثر شدّة. تمارين بيربي: (بالإنجليزية: Burpees) وهي مجموعةُ تمارينٍ متواصلة، تبدأ بالقرفصاء على الأرض، وتنتهي بالقفز للأعلى، وتُعدّ من التمارين الصعبة، والتي تحرق 100 سعرة حرارية أو أكثر خلال 10 دقائق. فيتامين ريبوفلافين A يحصل الإنسان على هذا النوع من الفيتامينات من منتجات الألبان والبيض، ويعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تؤكسد الأحماض الدهنية بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي. على الرغم من أن حبوب فيا أناناس تعتبر مكملاً غذائياً فرنسياً معترفاً به من منظمة FDA بالولايات المتحدة، إلا أنه يساعد على إذابة الخلايا الدهنية؛ مما يساعد في حالات السيلوليت، كما يحفز على هضم مادة البوتين، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي، وهو منتج طبيعي وليس له آثار جانبية.


إن الفاكهة المجففة وبالأخص الخوخ المجفف يمكن أن يعزّز صحّة العظام ويساعد في محاربة الإمساك. تمارين بالاعتماد على وزن الجسم: يمكن ممارسة الكثير من هذه التمارين دون معدّات أو باستخدام القليل منها، مثل: ايزامول سى تمارين الضغط، والعقلة (بالإنجليزية: Pull-up)، وتمرين لوح الخشب أو تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank)، والقرفصاء (بالإنجليزية: ايزامول سى (visit here) Squat). ويمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة المدعمة، مثل منتجات الألبان وحبوب الإفطار، إلّا أن التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د، ولكن يجب الحرص على عدم قضاء الأطفال الوقت الطويل تحت أشعة الشمس. الكثير من الجدل والمبالغة فيما يخص رجيم الأندومي فهناك من يعتمد عليه لأن شخص يعرفه خسر ما يقارب 5 كيلو غرام خلال أسبوع فقط، ولكن ما الحقيقة وهل فعلًا ستخسر الوزن في حال تناولت الأندومي فقط؟ فى صباح اليوم التالى يمكنك أن تزن نفسك ونبشرك أنك ستكون قد فقدت على الأقل 5 كيلو مالم تكن قد اخللت بالنظام الذى ذكرناه خلال الأسبوع الماضى . تُعدّ التمارين الهوائية من أشهر الأمثلة على تمارين الكارديو لإنقاص الوزن، إذ أوصت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (بالإنجليزية: (American College of Sports Medicine) بزيادة الحركة والنشاط بشكل ثابت، حتى يصل إلى 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني متوسط الشدة، وذلك للحصول على فوائد الرياضة العامّة، بينما يحتاج الشخص إلى مدّة أطول تصل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع للمساعدة على فقدان الوزن، والمحافظة على ثباته على المدى الطويل.


تكرار التمرين: يُنصح بممارسة تمارين المقاومة يومين على الأقل في الأسبوع، والتخطيط لأيام راحة بينها. التركيز العقلي الشديد مضخات العضلات ضخم تذوق رائع عدد الجرعات : 50 اسكوب The Curse هو واحد من أقوى المنتجات التى تعطي الطاقة لقبل التدريب على كوكب الأرض اليوم. يستخدم لاعبي كمال الأجسام مكمل واي بروتين لمساعدتهم في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية والحصول على الضخامة العضلية بشكل أسرع. كما تعدُّ صالة الألعاب الرياضية مكاناً مناسباً لممارسة بعض التمارين الرياضية المعتمدة على الأجهزة الرياضة، مثل: جهاز السير المتحرك (بالإنجليزية: Treadmill)، والدراجات الثابتة (بالإنجليزية: Stationary bikes)، وآلات التمارين البيضاوية (بالإنجليزية: Elliptical machines). شدّة التمرين: يُنصح باختيار التمارين ذات الشدّة المعتدلة، ففي حال رفع الأوزان ما يتراوح بين 10 إلى 15 مرّة فقد حقّق الشخص تمارين المقاومة بشدّة معتدلة، أمّا تمارين المقاومة ذات الشدّة العالية فيستطيع الشخص تكرارها 8 إلى 10 مرات فقط. أن تناول المكسرات بنسب معتدلة أثبت قدرته على إنقاص الوزن في الحمية ذات الدهون, كما أنها تساهم في الحفاظ على الوزن المكتسب ، لأن الألياف العالية والبروتين التي تحتويها المكسرات تساعد على تخفيف الاحساس بالجوعويمكن ان ينطبق الكلام على الفول والبقوليات. شدّة التمرين: يُنصح بممارسة الرياضة ذات مستوى الشدّة المعتدل. مدّة التمرين: يُنصح بممارسة الرياضة بمعدّل 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، إذ يمكن القيام بذلك مرة واحدة متواصلة، أو تقسيمها إلى جلسات خلال اليوم، بحيث لا تقلّ كلُّ جلسة عن 10 دقائق للوصول إلى المدّة المطلوبة.