Difference between revisions of "نظام دايت PSMF للتخسيس"

From Shadow Accord
Jump to: navigation, search
m
m
Line 1: Line 1:
−
<br> هناك إعتقاد خاطئ بأن الكيتوسيس ضرورياً جَوْف نظام الـ PSMF ، وأتذكر عندما قلت بأنه غير ضرورياً أن تدخل الكيتوسيس بَطْن هذا النظام على أحد جروبات الفيس بوك تعرض للهجوم من قِسْم المدربين والطريف فى الأمر الآن بأن الذين هاجمونى آنذاك قد غيروا رأيهم الآن وتأكدوا بأننى كنت على حق. اِجْتَرَمَ رجيم PSMF انتشاراً واسعاً أَثْناء العقود القليلة الماضية، حيث يعد أحد أسرع الأنظمة الغذائية في إِنْجَاز نزول الوزن مقارنة مع غيره من الأنظمة الغذائية، ولكن خضع نظام PSMF لعدة تعديلات على مدى السنوات القليلة الماضية، وأصبح العديد من الأشخاص يبدأون باتباع هذا النظام الغذائي رَذِيل إشراف طبي؛ الأمر الذي قد يكون خطراً عليهم لما قد يسببه هذا النظام الغذائي من المشاكل الصحية، بَذِيذ نقص التغذية. لا يعتبر دايت PSMF رخيص الثمن، وذلك بسبب أنه يمتد لأشهر عديدة، بالإضافة إلى ذلك تعتمد حمية PSMF بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي قد تتراوح أسعارها من متوسط إلى مرتفع، ولكن يمكن تقليل تكلفتها بالتنويع فِرَاق خيارات الأطعمة الغنية بالبروتين أَثْناء فترة الالتزام بنظام دايت PSMF.<br><br><br> كذلك قد يكون من الصعب بالنسبة لبعض الأشخاص أن يقوموا بالتسوق اليومي لشراء، وتجهيز الأطعمة الغنية بالبروتين، اللازمة لتلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين أَوْساط اتباعه لنظام دايت PSMF، بالرغم من ذلك هناك خيارات لمصادر البروتين المسموحة في هذه الحمية التي قد يكون من الممكن تخزين كميات كافية منها لعدة أيام. تسمى المرحلة المكثفة من دايت PSMF، يسمح فيها بتناول أقل من 800 سعرة حرارية [https://towyardcars.com/author/psmf223/ اللبن في PSMF] اليوم، مع مراعاة أهمية أن تأتي معظم هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالبروتين، شَبَه:  [http://mobtkorea.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=38874 جدول دايت PSMF] الدجاج، أو بياض البيض، أو التوفو، أو السمك. عجة بياض البيض، مع الكوسا، والثوم. رجيم الكيتو في اسبوع : [https://psmf223.dreamwidth.org/profile جدول دايت PSMF] كيتو دايت لفقدان الوزن مع وصفات مدروسة في 7 ايام; يناير 2, 2020 الكربوهيدرات في الكيتو دايت : ما هي الكمية التي يجب تناولها ؟ 3. أنظمة اللوكارب تعتمد على تقليل الكربوهيدرات في الطعام، مع زيادة نسبة الدهون وذلك لأن الكربوهيدرات تعمل على الدهون في الجسم، وحيث إن الكثير يرى أن اللوكارب يؤدي إِضَاعَة الوزن، إلا أن العديد قد يتبع رجيم منخفض الكربوهيدرات من أجل زيادة الوزن شَبِيه الكيتو دايت، وذلك لأن الأطعمة منخفضة الكارب تحتوي على نسب عالية من المغذيات قد تؤدي إلى زيادة الوزن.<br><br><br> ومن المسلم به أن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية تضاف إلى نسبة الكربوهيدرات اليومية التي. 1. نظام لو كارب الغذائي هو نظام يعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات المتناولة يوميًا للمحافظة على الصحة والوصول إلى الوزن المثالي.. وقد تم إجراء العديد من الدراسات على الكرياتين لتثبت هذه الدراسات فعاليته في زيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة البدنية بمقدار 5 - 15% ما هو الكارب، انتشرت العديد من التساؤلات المختلفة الحديثة حول ما يتعلق في ما هو الكارب، و هل الكارب يزيد الوزن، بالإضافة الى التعرف على أنواع الكارب، وغير ذلك من العديد من الاستفسارات المختلفة والمتعددة التي تتداول صِّلَة العديد من الأفراد بشكل مستمر، وعرف الكارب بهذا الاسم. الجدير من الذكر، أن نزول الوزن كان نتيجة التخلص من دهون الجسم الزائدة، ولم يكن هناك تَضْيِيع لأي كتلة عضلية أَثْناء هذه المدة، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على معدل الأيض في جسم الإنسان. يسمح بالأطعمة البروتينية، والحبوب الغنية بالألياف، والفواكه، والخضروات، والأطعمة قليلة الدسم خلال مرحلة تَكْرِير التغذية. بالمناسبة وقت عملت دايت مُبَارَك لمدة أسبوعين افترضت نفسي في مرحلة تَكْبِير وصرت أتناول سعرات تفوق سعرات ثباتي الأصلية بنسبة 10% واستغليت هالفرصة لأتناول ما كنت محروم منه.<br><br><br> تسمى مرحلة تَكْرِير التغذية، أو تَصْفِيَة التجهيز، حيث يتم زيادة السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون تدريجياً، وفي المقابل تقليل البروتين. جُزْء هذه الصفحات يقسم بالدايت ضَعِيف الكارب , و البعض يهلل للكيتو دايت و الصيام المتقطع و ال PSMF (رجيم البروتين ) و الدايت النباتي و. تعد هذه النقطة من الأخطاء الشائعة وخاصة عند النساء. 5 - مكونات أخرى مفيدة في صلصة الحمØ احذر هذه الأغذية لاحتوائها على دهون غير صحية. عادة ما يكون توست القمح اختياراً ذكياً عند التفكير في تَّضْيِيع وزنك الزائد، حيث أنه يساعد على الشعور بالشبع الطويل، كما أنه من الأطعمة صديقة المعدة والجهاز الهضمي، ويزيد في. 1. إنّ تقليل كميّة تتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية من النظام الغذائي المُتناول يوميّاً يُساهم في خسارة ما يقارب 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام من الوزن أسبوعيّاً، كما توصي الإرشادات الغذائيّة باتباع رجيم. من أهم الخطوات التي عليك إتباعها في نظامك الغذائي لزيادة الوزن هو أَخَذْ بعض الأطعمة الهامة حيث أن الأكل بعد الرياضة يزيد الوزن ولكن يجب اعتماد عناصر هامة يمكن للشخص شرب قِسم المشروبات الدافئة شَبَه الشاي الأخضر والنعناع والبابونج، فتلك المشروبات تساعد في الحفاظ على الوزن كما أنها تحرق كمية لا فَنَاء بها من الدهون، وتمنح الشخص الشعور بالشبع وبالتالي تقل نسبة المأكولات التي يتناولها الشخص في الليل بيَّنت دراسة نُشرت في مجلة International Journal of Obesity عام 2011 أنَّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين والألياف الموجودة في التُرمس لم يُساهم في تَحْسِين عملية إنقاص الوزن، أو تَصْدِيق الوزن بعد نزوله، أمّا بالنسبة لزيادة الوزن فلا تتوفر معلومات حول ما إذا كان الترمس قد يساعد على زيادة.<br>
+
<br> أيضا عندما يقوم جسم الإنسان بحرق البروتين فإنه يحرق سعرات حرارية أعلى من عملية هضم الكربوهيدرات او الدهون ، فإذا أكلت 50 جرام من البروتين أي ما يساوي 200 كالوري ، فان جسم الانسان سوف يحرق بمقدار 30% من السعرات الآتية من البروتين ، أما اذا أكلت نفس المقدار من الكربوهيدرات فانه جسم الانسان سوف يحرق فقط 5% من السعرات الآتية من الكربوهيدرات ، ولهذا السبب يعتمد نظام PSMF على البروتين بشكل اساسي ، و أيضاً عند إِفْطَار البروتين فجسم الانسان يقوم بمحافظه على الكتلة العضلية لانه البروتينات الاتيه من الطعام تكفي الجسم وليس بحاجة الى تَخْلِيع العضلات لاستخراج البروتين. إذا إفترضنا ان شخص إحتياجاته من السعرات 3000 سعر حراري ، وتناول 1000 سعر حراري فقط ، هذا يعني أن مقدار العجز سيكون 14000 كالورى في الأسبوع ، معني هذا إنه سيخسر وزن علي الاقل بمقدار 2 كيلوجرام في الأسبوع ، هذا بخلاف نسبة المياة التى ستنخفض نتيجة لقطع الكربوهيدرات ، هذا معناه إنه سيفقد وزن بمقدار 8 كيلوجرام في الشهر كحد أدنى ، هذه مجرد حسبة مبدأية أو تقديرية لأنها قد تتغير بناءاً علي عدة عوامل. هل انت ثَاوِي فى مصر أنا كل ما أعرفه عن الزبادي اليوناني اسمه فقط للاسف ولكنى حقا اريد تجربتة هل انت ثَاوِي فى مصر ؟<br><br><br> جَرَعَ المياه بمعدل كبير لا يقل عن خمسة لترات يوميا. وجدت إحدى الدراسات أن 15 مريضاً ممن يعانون من السمنة المفرطة، والذين اتبعوا دايت PSMF قد فقدوا من أوزانهم بمعدل 15 كغ (32 رطل) على مدى 6 أسابيع. ولكن لا ينبغي للمراهقين خِبْرَة دايت PSMF رَذِيل إشراف طبي، وتوجيه، ومتابعة أخصائي التغذية؛ حيث تعد سنوات المراهقة فترة نمو مهمة، واتباع أنظمة غذائية تقيد أنواع الوجبات الغذائية التي يتم تناولها، والتي تكون نَفْس سعرات حرارية منخفضة، قد يسبب نقص تغذية في العديد من العناصر الغذائية المهمة، شَبِيه الحديد والكالسيوم، لذا يجب توخي الحذر. نتيجة لنقص العناصر الغذائية في دايت الـ PSMF ، يحدث نقص في الكالسيوم لذلك من المهم ضمان حصولك علي الكالسيوم من مكمل غذائي كالسيوم أو من أَثْناء مالتى فيتامين. فوائد فيتامين D والمخاطر التى تحدث نتيجة نقص فيتامين D تحتاج نِعْمَة عدة مقالات ، من المهم جدا أن تضعه ضمن مكملات أثناء هذا النظام. قد تحتاج مكمل الكرياتين لتحسين مستويات الفوسفوكرياتين في العضلات لرفع مستوى آداءك في التمرين لأنك ستكون مرهقاُ نتيجة لقلة الكربوهيدرات. ما هو مستوى المجهود اللازم لاتباع نظام [https://goegyx4.wixsite.com/psmf22 اختصار PSMF] ؟ يعتبر مستوى الجهد اللازم لاتباع حمية PSMF مرتفعاً، وذلك بسبب القيود التي يفرضها هذا النظام الغذائي على نوعية الأطعمة المسموحة، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية اليومية، والتي قد تصيب الشخص بالإرهاق العام في بداية التزامه لهذا النظام.<br><br><br> أيضا تحتاج مجموعة فيتامين B12 بسبب سوء التغذية في هذا النظام. فالإختيار فِرَاق الثلاثة يعتمد علي عدة عوامل يجب أخذها فى الإعتبار حتي لا تعرض نفسك لخسارة العضلات نظراً لأن السعرات الحرارية لهذا النظام تكون منخفضة جداً وبصفة عامة يوصي بخفض الشدة التدريبية أَثْناء فترة الـ PSMF . فيتامين C من الفيتامينات الهامة جداً التى يجب أن تضعها في إعتبارك أيضا أَثْناء دايت الـ PSMF. لابد من تناول المكملات الغذائية والمعادن نظرا لخلو ذلك ال[https://telegra.ph/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A-10-26 نظام PSMF في رمضان] من الفيتامينات. أو قد يصلوا إلى 20 جرام من الـ (Net carb أو الكارب الصافي) بمعنى أن تقوم بحذف الألياف من الكارب الإجمالي. السعرات الحرارية فيه ثابتة تتراوح ما صِّلَة 800 أو 1000 سعر بحد أقصى مما يعني الحفاظ على العضلات ويعتمد سر نجاة على دخول السعرات بشكل قليل وليس قطع الكارب. أما هؤلاء من ذوي الدهون العالية: تستمر من ٦ ل ٨ أسابيع وتلك هي مرحلة دخول الكارب بنسبة أَعْظَم. الاكل محدود للغاية حيث ستكتفي بمصادر البروتين قليلة الدهون و منعدمة الكارب.<br><br><br> فعندما يقوم الجسم ببناء العضلات على أساس البروتين فهذا يعني أنه بمجرد التوقف عن أَخَذْ تلك البروتينات وتقليل السعرات الحرارية يجعل الجسم يتوجه للحصول على البروتين من العضلات مما يجعلها تتفكك، لذا لابد من الحفاظ على البروتين في الجسم عن طريق تزويد البروتين بدلا من الكارب والدهون وهذا ما يتم في دايت الـ (PSMF). ليس خوفا من الوزن أو الكاربوهيدرات (بالعكس ركزت عليها بفترة الدايت بريك من مصادر نظيفة أحبها بِذّ البطاطا المسلوقة اللي تعودت أكلها بزيت زيتون مع بصل وتوابل) لكن السبب كان هو خوفي من الدهون المتحولة اللي فيها (اللي تنتج عن هدرجة الزيوت). يمكن إستخدام بَزُغَ-الغُلاَمُ- الصوديوم أو بَزُغَ-الغُلاَمُ- البوتاسيوم علي الوجبات مذاقه بَذِيذ الملح و لكن أقل ملوحة. بالمناسبة بفترة الدايت بريك كنت عامل حساب أزيد نسبة دهون خفيفة لكن كل اللي صار هو هُدُوء-الطَبْع- نسبي للوزن ونسبة الدهون عندي أَوْساط هالفترة. تصل زيادة مستويات الكربوهيدرات إلى 45 غراماً خلال الشهر الأول، وتصل إلى 90 غراماً أَوْساط الشهر الثاني. جرعة البوتاسيوم : 3600 - 4200 مج في اليوم مصادره البروكلي - الخس - السبانخ أو من أَوْساط مكمل بوتاسيوم. على سبيل المثال، الشخص الذي يبلغ وزنه المستهدف 64 كلغ (140 رطلاً)، عليه أن يتناول 76 - 95 جراماً من البروتين يومياً. الوجبة الثانية: 150 جرام من صدور الفراخ لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين بالإضافة 100 جرام من الخيار.<br>

Revision as of 19:58, 29 October 2022


أيضا عندما يقوم جسم الإنسان بحرق البروتين فإنه يحرق سعرات حرارية أعلى من عملية هضم الكربوهيدرات او الدهون ، فإذا أكلت 50 جرام من البروتين أي ما يساوي 200 كالوري ، فان جسم الانسان سوف يحرق بمقدار 30% من السعرات الآتية من البروتين ، أما اذا أكلت نفس المقدار من الكربوهيدرات فانه جسم الانسان سوف يحرق فقط 5% من السعرات الآتية من الكربوهيدرات ، ولهذا السبب يعتمد نظام PSMF على البروتين بشكل اساسي ، و أيضاً عند إِفْطَار البروتين فجسم الانسان يقوم بمحافظه على الكتلة العضلية لانه البروتينات الاتيه من الطعام تكفي الجسم وليس بحاجة الى تَخْلِيع العضلات لاستخراج البروتين. إذا إفترضنا ان شخص إحتياجاته من السعرات 3000 سعر حراري ، وتناول 1000 سعر حراري فقط ، هذا يعني أن مقدار العجز سيكون 14000 كالورى في الأسبوع ، معني هذا إنه سيخسر وزن علي الاقل بمقدار 2 كيلوجرام في الأسبوع ، هذا بخلاف نسبة المياة التى ستنخفض نتيجة لقطع الكربوهيدرات ، هذا معناه إنه سيفقد وزن بمقدار 8 كيلوجرام في الشهر كحد أدنى ، هذه مجرد حسبة مبدأية أو تقديرية لأنها قد تتغير بناءاً علي عدة عوامل. هل انت ثَاوِي فى مصر أنا كل ما أعرفه عن الزبادي اليوناني اسمه فقط للاسف ولكنى حقا اريد تجربتة هل انت ثَاوِي فى مصر ؟


جَرَعَ المياه بمعدل كبير لا يقل عن خمسة لترات يوميا. وجدت إحدى الدراسات أن 15 مريضاً ممن يعانون من السمنة المفرطة، والذين اتبعوا دايت PSMF قد فقدوا من أوزانهم بمعدل 15 كغ (32 رطل) على مدى 6 أسابيع. ولكن لا ينبغي للمراهقين خِبْرَة دايت PSMF رَذِيل إشراف طبي، وتوجيه، ومتابعة أخصائي التغذية؛ حيث تعد سنوات المراهقة فترة نمو مهمة، واتباع أنظمة غذائية تقيد أنواع الوجبات الغذائية التي يتم تناولها، والتي تكون نَفْس سعرات حرارية منخفضة، قد يسبب نقص تغذية في العديد من العناصر الغذائية المهمة، شَبِيه الحديد والكالسيوم، لذا يجب توخي الحذر. نتيجة لنقص العناصر الغذائية في دايت الـ PSMF ، يحدث نقص في الكالسيوم لذلك من المهم ضمان حصولك علي الكالسيوم من مكمل غذائي كالسيوم أو من أَثْناء مالتى فيتامين. فوائد فيتامين D والمخاطر التى تحدث نتيجة نقص فيتامين D تحتاج نِعْمَة عدة مقالات ، من المهم جدا أن تضعه ضمن مكملات أثناء هذا النظام. قد تحتاج مكمل الكرياتين لتحسين مستويات الفوسفوكرياتين في العضلات لرفع مستوى آداءك في التمرين لأنك ستكون مرهقاُ نتيجة لقلة الكربوهيدرات. ما هو مستوى المجهود اللازم لاتباع نظام اختصار PSMF ؟ يعتبر مستوى الجهد اللازم لاتباع حمية PSMF مرتفعاً، وذلك بسبب القيود التي يفرضها هذا النظام الغذائي على نوعية الأطعمة المسموحة، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية اليومية، والتي قد تصيب الشخص بالإرهاق العام في بداية التزامه لهذا النظام.


أيضا تحتاج مجموعة فيتامين B12 بسبب سوء التغذية في هذا النظام. فالإختيار فِرَاق الثلاثة يعتمد علي عدة عوامل يجب أخذها فى الإعتبار حتي لا تعرض نفسك لخسارة العضلات نظراً لأن السعرات الحرارية لهذا النظام تكون منخفضة جداً وبصفة عامة يوصي بخفض الشدة التدريبية أَثْناء فترة الـ PSMF . فيتامين C من الفيتامينات الهامة جداً التى يجب أن تضعها في إعتبارك أيضا أَثْناء دايت الـ PSMF. لابد من تناول المكملات الغذائية والمعادن نظرا لخلو ذلك النظام PSMF في رمضان من الفيتامينات. أو قد يصلوا إلى 20 جرام من الـ (Net carb أو الكارب الصافي) بمعنى أن تقوم بحذف الألياف من الكارب الإجمالي. السعرات الحرارية فيه ثابتة تتراوح ما صِّلَة 800 أو 1000 سعر بحد أقصى مما يعني الحفاظ على العضلات ويعتمد سر نجاة على دخول السعرات بشكل قليل وليس قطع الكارب. أما هؤلاء من ذوي الدهون العالية: تستمر من ٦ ل ٨ أسابيع وتلك هي مرحلة دخول الكارب بنسبة أَعْظَم. الاكل محدود للغاية حيث ستكتفي بمصادر البروتين قليلة الدهون و منعدمة الكارب.


فعندما يقوم الجسم ببناء العضلات على أساس البروتين فهذا يعني أنه بمجرد التوقف عن أَخَذْ تلك البروتينات وتقليل السعرات الحرارية يجعل الجسم يتوجه للحصول على البروتين من العضلات مما يجعلها تتفكك، لذا لابد من الحفاظ على البروتين في الجسم عن طريق تزويد البروتين بدلا من الكارب والدهون وهذا ما يتم في دايت الـ (PSMF). ليس خوفا من الوزن أو الكاربوهيدرات (بالعكس ركزت عليها بفترة الدايت بريك من مصادر نظيفة أحبها بِذّ البطاطا المسلوقة اللي تعودت أكلها بزيت زيتون مع بصل وتوابل) لكن السبب كان هو خوفي من الدهون المتحولة اللي فيها (اللي تنتج عن هدرجة الزيوت). يمكن إستخدام بَزُغَ-الغُلاَمُ- الصوديوم أو بَزُغَ-الغُلاَمُ- البوتاسيوم علي الوجبات مذاقه بَذِيذ الملح و لكن أقل ملوحة. بالمناسبة بفترة الدايت بريك كنت عامل حساب أزيد نسبة دهون خفيفة لكن كل اللي صار هو هُدُوء-الطَبْع- نسبي للوزن ونسبة الدهون عندي أَوْساط هالفترة. تصل زيادة مستويات الكربوهيدرات إلى 45 غراماً خلال الشهر الأول، وتصل إلى 90 غراماً أَوْساط الشهر الثاني. جرعة البوتاسيوم : 3600 - 4200 مج في اليوم مصادره البروكلي - الخس - السبانخ أو من أَوْساط مكمل بوتاسيوم. على سبيل المثال، الشخص الذي يبلغ وزنه المستهدف 64 كلغ (140 رطلاً)، عليه أن يتناول 76 - 95 جراماً من البروتين يومياً. الوجبة الثانية: 150 جرام من صدور الفراخ لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين بالإضافة 100 جرام من الخيار.

Retrieved from "http://shadowaccord.nwlarpers.org/index.php?title=نظام_دايت_PSMF_للتخسيس&oldid=1346088"