Difference between revisions of "GO TO FITNESS"

From Shadow Accord
Jump to: navigation, search
m
m
Line 1: Line 1:
<br> قد يساعد في الحماية من متلازمة التمثيل الغذائي. نتيجة لنقص العناصر الغذائية في دايت الـ PSMF ، يحدث نقص في الكالسيوم لذلك من المهم ضمان حصولك علي الكالسيوم من مكمل غذائي كالسيوم أو من أَثْناء مالتى فيتامين. ليس خوفا من الوزن أو الكاربوهيدرات (بالعكس ركزت عليها بفترة الدايت بريك من مصادر نظيفة أحبها بَذِيذ البطاطا المسلوقة اللي تعودت أكلها بزيت زيتون مع بصل وتوابل) لكن السبب كان هو خوفي من الدهون المتحولة اللي فيها (اللي تنتج عن هدرجة الزيوت). أيضا عندما يقوم جسم الإنسان بحرق البروتين فإنه يحرق سعرات حرارية أعلى من عملية هضم الكربوهيدرات او الدهون ، فإذا أكلت 50 جرام من البروتين أي ما يساوي 200 كالوري ، فان جسم الانسان سوف يحرق بمقدار 30% من السعرات الآتية من البروتين ، أما اذا أكلت نفس المقدار من الكربوهيدرات فانه جسم الانسان سوف يحرق فقط 5% من السعرات الآتية من الكربوهيدرات ، ولهذا السبب يعتمد نظام PSMF على البروتين بشكل اساسي ، و أيضاً عند إِفْطَار البروتين فجسم الانسان يقوم بمحافظه على الكتلة العضلية لانه البروتينات الاتيه من الطعام تكفي الجسم وليس بحاجة الى تَفْرِيق العضلات لاستخراج البروتين. الشخص الذي يمارس المشي لابد من 800 سعر حراري، اما من يقوم بالتمرين فعليه بـ 100 سعر حراري يوميا، فكلما زادت نسبة الدهون قلة السعرات الحرارية لتصل إلى 500 سعر في اليوم، وكلما تمت عملية التنشيف قاربت من 1000 سعر حراري.<br><br><br> يمكنك تناول الكافيين كمكل لتحسين آداءك و رفع درجة تركيزك كما إنه يساعد في عملية تَضْيِيع الوزن. يتم حساب 1.5 - 1.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، لتحديد كمية البروتين في اليوم الواحد. الـ PSMF هى إختصار لـ Protein Sparing Modified Fasting ، هو أحد أشكال الـ Crash Diets حيث له القدره علي إنزالك أكثر من 15 كيلو خلال شهرين فقط ، الـ PSMF يعتبر صيام تم تعديله بالبروتين حتي يمنع الهدم العضلي أو بمعنى آخر هو نظام بيعتمد علي البروتين في المقام الأول ونسبة قليلة جداً من الدهون و الكربوهيدرات ، و يعتبر من أَصْلَب و أصعب أنواع الأنظمة الغذائية المتعارف عليها في عالم التغذية ، حيث له توزيعة خاصة من الماكروز و الميكروز والتى يتم تعويض بعضها بمكملات غذائية ، ولا يصلح أبداً كإسلوب دُنْيَا حيث إنه يفتقر للعديد من المغذيات الهامة ، هو مجرد نظام غذائي مؤقت لخسارة قِسْم الكيلوجرامات من الوزن بشكل مِقْدَام ، يتراوح عدد السعرات الحرارية مابين 900 :  [https://urban1.com/radio-one-inc-congratulates-founder-and-chairperson-cathy-hughes-as-new-namesake-for-howard-universitys-school-of-communications/ اللبن في PSMF] 1400 كالوري. طبعا أنا لا أخطط لجعله نظام حياة بل أريد من خلاله الوصول لنسبة دهون مناسبة (خَسِيس 9%) رَضِيَ أن أدخل بعدها دايت للتضخيم.<br><br><br> فعندما يقوم الجسم ببناء العضلات على أَصْل البروتين فهذا يعني أنه بمجرد التوقف عن تناول تلك البروتينات وتقليل السعرات الحرارية يجعل الجسم يتوجه للحصول على البروتين من العضلات مما يجعلها تتفكك، لذا لابد من الحفاظ على البروتين في الجسم عن طريق تزويد البروتين بدلا من الكارب والدهون وهذا ما يتم في دايت الـ (PSMF). حتى الآن أنا لا أتناول مكمل للبوتاسيوم لأن [https://muckrack.com/psmf223-blog حساب PSMF]اتي أظهرت أنني أحصل إن شاء الله على الكمية المطلوبة منه عن طريق الموز وخضار السلطة. جرعة الماغنيسيوم : 400 مج في اليوم مصادره مالتي فيتامين أو من أَوْساط مكمل ماغنسيوم. تَنْبِيه :  [http://samaracamps.com/go-to-fitness-4/ اللبن في PSMF] نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا تَحَتَّمَ-الأَمْرُ- التنويه. تعتبر المكملات عنصراً أساساً في هذا النظام الغذائي نظراً لانه يفتقر نِعْمَة العديد من المغذيات الضرورية التى نعمل علي تعويض النقص فيها بالمكملات الغذائية لتجنب حدث أي تدهور أو مشاكل صحية. مبدأياً هذا النظام غير صحي وصعب جداً ، أَضَاعَ يحدث آثاراً جانبية جسدية و نفسية نَظِيرَ الصداع و الإعياء و إنخفاض النشاط ، و إنخفاض ضغط الدم و الإكتئاب و حدوث قِسم التشنجات العضلية ، ويجب الأخذ في الإعتبار أن هذه الأعراض قد تظهر كلها أو بعضها وقد لا تظهر نهائياً.<br><br><br> فيتامين C من الفيتامينات الهامة جداً التى يجب أن تضعها في إعتبارك أيضا خلال دايت الـ PSMF. لفترة من الفترات أَمْر-حَادِث- جُزْء الثبات بالوزن وأخذت دايت مُبَارَك لمدة أسبوعين تناولت فيها أَوْفَر من سعرات الثبات وعززت كمية الكارب ثم عدت للدايت بلا مشاكل والحمد لله. فيما يلي قِسم الأمثلة على الأطعمة التي يمكنك تناولها كجزء من PSMF. يعمل هذا النظام على تنزيل الوزن بصورة أسرع فهو معروف عنه بأنه النظام السريع لإنقاص الوزن مع المحافظة على العضلات. على فكرة استنتجت من تجربة الدايت مُبَارَك أنه على عكس ما كنت متصور فدايت التضخيم أصعب نسبيا من دايت التنشيف أو حتى دايت التخسيس السريع. تحسب نسبة البروتين بناءاً علي Lean Body Mass - LBM ( وهو وزن مكونات الجسم الخالية من الدهن بِذّ وزن العظام و العضلات و الأعضاء الداخلية ) حيث يشار إليه في تقرير الـ Inbody برمز (LBM) أو (FFM) ، نسبة البروتين تتراوح فِرَاق 2 : 3 جرام لكل كيلو جرام من الـ Lean Body Mass ، حيث أن نسبة البروتين خَفِيّ النظام تتأثر بُعْد عوامل منها معدل نشاط الفرد ، بَرَس تدريباته أو نشاطه الرياضي من عدمه ، نسبة العضلات [https://toplist1.com/author/psmf223/ اللبن في PSMF] الجسم.<br>
+
<br> هذا هو مبدأ الصيام المتقطع الأكثر شيوعاً والذي شرحنا تفاصيله في مقدمة المقال، وهو ما يسمى بحمية 16:8، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص للذين لم ينفع معهم أسلوب الصيام لمدة 12. تعرفي على رجيم الصيام المتقطع من الدكتورة مي ضياء أخصائية التغذية. أيضا تحتاج مجموعة فيتامين B12 بسبب سوء التغذية في هذا النظام. طبق أرز كبير أيضا كان يشبع ذلك النهم. كان وُضع 'رجيم' فصائل الدم من قبل طبيب التغذية بيتر دي أدام، معتقدًا أن الأطعمة المتناولة تتفاعل مع فئة الدم، ممّا يعزز عملية الهضم بالجسم، وبالتالي يساعد على فُقْدَان الوزن ومحاربة الأمراض، بالإضافة إلى تزويد الجسم. رجيم فصائل الدم هو باختصار أنواع سَقْي معينة تناسب كل فصيلة دم على حدة، بمعنى أن الريجيم يتوقف على فصيلة دمك، فقط اعرف ما هي فصيلة دمك واعرف أنواع الأطعمة المناسبة لك كما ستجد لاحقًا. ولذا، لكلّ فصيلة دم، نظام غذائي يختلف عن الفصائل الأخرى، فإذا كنت من فصيلة الدم o، لا بد لك من الإطلاع على الـ'رجيم' الخاص بهذه الفئة، من خلال المعلومات الآتية المستمدة من اختصاصية التغذية. ولا بد من الذكر أنه قد تعرض المشاركون لآثار جانبية خفيفة، شَبَه:  [https://pisethkham.com/how-to-have-enough-money-to-pay-your-desired-lifestyle/ psmf] الجفاف، والغثيان، وانخفاض الطاقة، وتقلب المزاج، ولكن لا شيء يهدد الحياة.<br><br><br> ونظرا لانعدام الكربوهيدرات بالجسم يقوم عوضا عنها بإنتاج ما يعرف باسم ((كيتونات أو ketones) حتى تساعد في انتاج الـ ATP وتعويض النقص في السعرات الحرارية، وبذلك الأمر تكون قد قمت بحل مشكلتين هما:  [https://minecrafting.co.uk/wiki/index.php/%D9%83%D9%84_%D9%85%D8%A7_%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC_%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87_%D8%B9%D9%86_%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_PSMF PSMF] استهلاك دهون الطاقة في إنتاج طاقة وعدم تَضْيِيع عضلات الجسم. ويجب الحرص على أَخَذْ الطعام المغذى وعدم الإكثار من النشويات والدهون فى حِين الإفطار. كيفية عمل رجيم فصيلة الدم بالتفصيل :-الأطعمة المناسبة لأصحاب فصيلة الدم (a) :-وتسمى فصيلة الدم ( a )الزراعية، ويجب على أصحاب هذه الفصيلة تناول الكثير من النباتات، حيث أنها تعتمد على الخضار و الفواكه مع الكثير من النشويات و. الريفيد هو أن تقوم بعمل تَبْدِيل في كمية السعرات المتناولة بَطْن نظامك الغذائى ، هناك طريقتين لعمل الريفيد جَوْف الـ PSMF ، الطريقة الأولى هى تطبيق نظام الـ PSMF لمدة 7 أيام ثم تقوم بعمل ريفيد لمدة يومين ، الطريقة الثانية هي عمل ريفيد كل 11 يوم لمدة 3 أيام ، أَثْناء الريفيد إما أن تتناول كربوهيدرات حوالى 5 جرام لكل كيلوجرام من وزنك أو أن تصعد لسعراتك الأساسية ، فلو إفترضنا ان سعراتك الأساسية 3000 كالوري وكنت تسير علي [https://fortunetelleroracle.com/sport/psmf223-755865 PSMF] يحتوي علي 900 كالوري ، في الريفيد تصعد بسعراتك من 900 إلي 3000 سعر حراري ، و الكالوري الزائدة هذه تكون في صورة كربوهيدرات ، كما ينصح أن يكون الريفيد تدريجياً في نسبة الكاربوهيدرات ، جَدْوَى الريفيد هي إعادة ملئ مخازن الجلايكوجين وتنشيط هرمون الليبتين المسئول عن حرق الدهون و كسر روتين النظام الغذائي و كما إنه ينتعش جسمك مرة آخرى ، بعد الريفيد يمكن أن تعود للـ PSMF مرة آخرى او تكتفي وتبدأ نظام غذائي معتدل.<br><br><br> السلام عليكم من بداية الريجم وانا نزولي صعب ويزود بسرعة البرق والنزول يطلع روووحي على نص كيلو وهذي حالتي انا والاخت اماني:icon9: المهم اِرْتَضى كم يوم. حيث يتميز أصحاب فصيلة الدم 'o' بسرعة تَلْب الوزن بمجرد التخلي عن القمح من نظام غذائهم كما إنها تحرق كُلّ اللحوم كالوقود بدون أي أضرار لأن حموضة المعدة في oعالية جداً عندما يهضم اللحم بسهولة بدون أي مشاكل. قد تحقق الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية شَبَه حمية PSMF فقداناً سريعاً للوزن، ولكنها تنطوي غالباً على مخاطر أخرى واحتمالية عالية لاستعادة الوزن بمجرد التوقف عن اتباع النظام الغذائي. ولكون الجفاف أحد المخاوف الصحية التي تنتج عن هذا النظام الغذائي فإنه يوصي بتناول السوائل والفيتامينات والمعادن (بوتاسيوم، ماغنسيوم، صوديوم، كالسيوم) إلزاميا والمكملات الغذائية التي يوصي بها أَسْفَلَ إشراف الطبيب . قد يستخدم في قِسم الحالات المرضية أَسْفَلَ إشراف طبي شَبَه مرض السكري من النوع 2 ، إرتفاع ضعط الدم ، هشاشة العظام ، أمراض الكبد الدهنية. تجربتي مع القهوة الخضراء للتخسيس وكيف استخدمها، قد مَضَى في الآونة الأخيرة الحديث حول القهوة الخضراء ودورها في التخسيس رغم أنها تستخدم منذ زمن مُتَنَائِي إلا أنها قد أثارة ضجة كبيرة حول استخدامها وفوائدها ودورها في التخسيس. جدول وجبات الصيام المتقطع نظرًا لأنني تحدثت معك عن الصيام ، أَضَاعَ طلب مني العديد منكم توصيات وسألوني بالضبط كيف أمارسه ، لذلك اعتقدت أنه قد يكون من الجيد أن.<br><br><br> جدول الاكل في الصيام المتقطع يعتمد جدول اكلات الصيام المتقطع على نَظْم لُطْف أَخَذْ الوجبات وليس منع الطعام. يعاني الكثير من متتبعي حمية الصيام من إيجاد جدول الأكل في الصيام المتقطع، وماذا يتم تناوله خلال فترات الصيام وايضا أَوْساط فترات الاكل اثناء اتباع هذا النظام. هذا الدايت يشكل خطورة صحية في مُحِيط تم السير عليه بشكل خاطئ . ليس ضرورياً ولكن يمكن أن تعتمد عليه لتغطية إحتياجك من البروتين كبديل لوجبه كما يفضل أن يكون أيزوليت. دايت البي سي ام اف بتفصيل طريقة البدء فيه وطريقة انهائو و دايت جاهز تمشي عليه اقوا نضام لحرق الدهون في فتره قصيرة. 🔰فى الاساس هو اكتر دايت فعال فى خساره الوزن انت ممكن تقدر تخس من كيلو ونص لى 3 كيلو دهون و و حوالى من 5-9 كيلو من وزنك الاجمالى فى أَوْساط اسبوعين وده بيحصل لما بتقيد نفسك بكميه صغيره جدا من السعرات الحراريه فى اليوم حوالى 1000 سعر حرارى . هل انت ثَابِت فى مصر أنا كل ما أعرفه عن الزبادي اليوناني اسمه فقط للاسف ولكنى حقا اريد تجربتة هل انت ثَاوِي فى مصر ؟ أنا سوري ثَاوِي [https://jizzaxcity.uz/user/PSMF223/ اللبن في PSMF] السويد أخي .<br>

Revision as of 04:20, 30 October 2022


هذا هو مبدأ الصيام المتقطع الأكثر شيوعاً والذي شرحنا تفاصيله في مقدمة المقال، وهو ما يسمى بحمية 16:8، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص للذين لم ينفع معهم أسلوب الصيام لمدة 12. تعرفي على رجيم الصيام المتقطع من الدكتورة مي ضياء أخصائية التغذية. أيضا تحتاج مجموعة فيتامين B12 بسبب سوء التغذية في هذا النظام. طبق أرز كبير أيضا كان يشبع ذلك النهم. كان وُضع 'رجيم' فصائل الدم من قبل طبيب التغذية بيتر دي أدام، معتقدًا أن الأطعمة المتناولة تتفاعل مع فئة الدم، ممّا يعزز عملية الهضم بالجسم، وبالتالي يساعد على فُقْدَان الوزن ومحاربة الأمراض، بالإضافة إلى تزويد الجسم. رجيم فصائل الدم هو باختصار أنواع سَقْي معينة تناسب كل فصيلة دم على حدة، بمعنى أن الريجيم يتوقف على فصيلة دمك، فقط اعرف ما هي فصيلة دمك واعرف أنواع الأطعمة المناسبة لك كما ستجد لاحقًا. ولذا، لكلّ فصيلة دم، نظام غذائي يختلف عن الفصائل الأخرى، فإذا كنت من فصيلة الدم o، لا بد لك من الإطلاع على الـ'رجيم' الخاص بهذه الفئة، من خلال المعلومات الآتية المستمدة من اختصاصية التغذية. ولا بد من الذكر أنه قد تعرض المشاركون لآثار جانبية خفيفة، شَبَه: psmf الجفاف، والغثيان، وانخفاض الطاقة، وتقلب المزاج، ولكن لا شيء يهدد الحياة.


ونظرا لانعدام الكربوهيدرات بالجسم يقوم عوضا عنها بإنتاج ما يعرف باسم ((كيتونات أو ketones) حتى تساعد في انتاج الـ ATP وتعويض النقص في السعرات الحرارية، وبذلك الأمر تكون قد قمت بحل مشكلتين هما: PSMF استهلاك دهون الطاقة في إنتاج طاقة وعدم تَضْيِيع عضلات الجسم. ويجب الحرص على أَخَذْ الطعام المغذى وعدم الإكثار من النشويات والدهون فى حِين الإفطار. كيفية عمل رجيم فصيلة الدم بالتفصيل :-الأطعمة المناسبة لأصحاب فصيلة الدم (a) :-وتسمى فصيلة الدم ( a )الزراعية، ويجب على أصحاب هذه الفصيلة تناول الكثير من النباتات، حيث أنها تعتمد على الخضار و الفواكه مع الكثير من النشويات و. الريفيد هو أن تقوم بعمل تَبْدِيل في كمية السعرات المتناولة بَطْن نظامك الغذائى ، هناك طريقتين لعمل الريفيد جَوْف الـ PSMF ، الطريقة الأولى هى تطبيق نظام الـ PSMF لمدة 7 أيام ثم تقوم بعمل ريفيد لمدة يومين ، الطريقة الثانية هي عمل ريفيد كل 11 يوم لمدة 3 أيام ، أَثْناء الريفيد إما أن تتناول كربوهيدرات حوالى 5 جرام لكل كيلوجرام من وزنك أو أن تصعد لسعراتك الأساسية ، فلو إفترضنا ان سعراتك الأساسية 3000 كالوري وكنت تسير علي PSMF يحتوي علي 900 كالوري ، في الريفيد تصعد بسعراتك من 900 إلي 3000 سعر حراري ، و الكالوري الزائدة هذه تكون في صورة كربوهيدرات ، كما ينصح أن يكون الريفيد تدريجياً في نسبة الكاربوهيدرات ، جَدْوَى الريفيد هي إعادة ملئ مخازن الجلايكوجين وتنشيط هرمون الليبتين المسئول عن حرق الدهون و كسر روتين النظام الغذائي و كما إنه ينتعش جسمك مرة آخرى ، بعد الريفيد يمكن أن تعود للـ PSMF مرة آخرى او تكتفي وتبدأ نظام غذائي معتدل.


السلام عليكم من بداية الريجم وانا نزولي صعب ويزود بسرعة البرق والنزول يطلع روووحي على نص كيلو وهذي حالتي انا والاخت اماني:icon9: المهم اِرْتَضى كم يوم. حيث يتميز أصحاب فصيلة الدم 'o' بسرعة تَلْب الوزن بمجرد التخلي عن القمح من نظام غذائهم كما إنها تحرق كُلّ اللحوم كالوقود بدون أي أضرار لأن حموضة المعدة في oعالية جداً عندما يهضم اللحم بسهولة بدون أي مشاكل. قد تحقق الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية شَبَه حمية PSMF فقداناً سريعاً للوزن، ولكنها تنطوي غالباً على مخاطر أخرى واحتمالية عالية لاستعادة الوزن بمجرد التوقف عن اتباع النظام الغذائي. ولكون الجفاف أحد المخاوف الصحية التي تنتج عن هذا النظام الغذائي فإنه يوصي بتناول السوائل والفيتامينات والمعادن (بوتاسيوم، ماغنسيوم، صوديوم، كالسيوم) إلزاميا والمكملات الغذائية التي يوصي بها أَسْفَلَ إشراف الطبيب . قد يستخدم في قِسم الحالات المرضية أَسْفَلَ إشراف طبي شَبَه مرض السكري من النوع 2 ، إرتفاع ضعط الدم ، هشاشة العظام ، أمراض الكبد الدهنية. تجربتي مع القهوة الخضراء للتخسيس وكيف استخدمها، قد مَضَى في الآونة الأخيرة الحديث حول القهوة الخضراء ودورها في التخسيس رغم أنها تستخدم منذ زمن مُتَنَائِي إلا أنها قد أثارة ضجة كبيرة حول استخدامها وفوائدها ودورها في التخسيس. جدول وجبات الصيام المتقطع نظرًا لأنني تحدثت معك عن الصيام ، أَضَاعَ طلب مني العديد منكم توصيات وسألوني بالضبط كيف أمارسه ، لذلك اعتقدت أنه قد يكون من الجيد أن.


جدول الاكل في الصيام المتقطع يعتمد جدول اكلات الصيام المتقطع على نَظْم لُطْف أَخَذْ الوجبات وليس منع الطعام. يعاني الكثير من متتبعي حمية الصيام من إيجاد جدول الأكل في الصيام المتقطع، وماذا يتم تناوله خلال فترات الصيام وايضا أَوْساط فترات الاكل اثناء اتباع هذا النظام. هذا الدايت يشكل خطورة صحية في مُحِيط تم السير عليه بشكل خاطئ . ليس ضرورياً ولكن يمكن أن تعتمد عليه لتغطية إحتياجك من البروتين كبديل لوجبه كما يفضل أن يكون أيزوليت. دايت البي سي ام اف بتفصيل طريقة البدء فيه وطريقة انهائو و دايت جاهز تمشي عليه اقوا نضام لحرق الدهون في فتره قصيرة. 🔰فى الاساس هو اكتر دايت فعال فى خساره الوزن انت ممكن تقدر تخس من كيلو ونص لى 3 كيلو دهون و و حوالى من 5-9 كيلو من وزنك الاجمالى فى أَوْساط اسبوعين وده بيحصل لما بتقيد نفسك بكميه صغيره جدا من السعرات الحراريه فى اليوم حوالى 1000 سعر حرارى . هل انت ثَابِت فى مصر أنا كل ما أعرفه عن الزبادي اليوناني اسمه فقط للاسف ولكنى حقا اريد تجربتة هل انت ثَاوِي فى مصر ؟ أنا سوري ثَاوِي اللبن في PSMF السويد أخي .