كل ما تحتاج معرفته عن نظام PSMF

أول يوم يتم تَمَلُّك من 12-16 جرام كارب لكل كيلو من وزن الجسم . الريفيد هو أن تقوم بعمل تَحْوِيل في كمية السعرات المتناولة بَطْن نظامك الغذائى ، هناك طريقتين لعمل الريفيد بَطْن الـ اختصار PSMF ، الطريقة الأولى هى تطبيق نظام الـ PSMF لمدة 7 أيام ثم تقوم بعمل ريفيد لمدة يومين ، الطريقة الثانية هي عمل ريفيد كل 11 يوم لمدة 3 أيام ، أَثْناء الريفيد إما أن تتناول كربوهيدرات حوالى 5 جرام لكل كيلوجرام من وزنك أو أن تصعد لسعراتك الأساسية ، فلو إفترضنا ان سعراتك الأساسية 3000 كالوري وكنت تسير علي PSMF يحتوي علي 900 كالوري ، في الريفيد تصعد بسعراتك من 900 نِعْمَة 3000 سعر حراري ، و الكالوري الزائدة هذه تكون في صورة كربوهيدرات ، كما ينصح أن يكون الريفيد تدريجياً في نسبة الكاربوهيدرات ، رَادّة الريفيد هي تَصْفِيَة ملئ مخازن الجلايكوجين وتنشيط هرمون الليبتين المسئول عن حرق الدهون و كسر روتين النظام الغذائي و كما إنه ينتعش جسمك مرة آخرى ، بعد الريفيد يمكن أن تعود للـ PSMF مرة آخرى او تكتفي وتبدأ نظام غذائي معتدل. ثم أَخَذْ الطعام أَثْناء مدة 8 ساعات. لا يعتمد جدول نظام الكيتو الأسبوعي على تَمَلُّك وجبات محددة بالترتيب وفقاً لحساب السعرات الحرارية كما هو الحال في بعض الأنظمة الغذائية الأخرى، فمن أهم ما يميز الكيتوچينك دايت أو نظام الكيتو الغذائي هو تحرره من مسألة.


ربما دايت مثل هذا يناسب المصابون ببدانة شديدة ولا يناسب غيرهم والله أعلم. هذا النظام يصلح لمرضى السمنة المفرطة الذين يحتاجون لخسارة الوزن بشكل طارئ . اكتسبت حمية نوع فصيلة الدم شعبية كبيرة في أمريكا ، ويرجع في جزء كبير منها إلى الطبيب الفيزيائي ومؤسس معهد الفرد البشري "بيتر جي دادامو " ، والكتب الأكثر مبيعا له هي "الأكل الصحيح وفقا لنوعك" "Eat Right 4 Your Type" ، عش بشكل. و فعلاً قد سجلت حالات وفاة لهذا النظام نتيجة إستخدامه بشكل خاطئ. قد يسبب الاصابة مرضى القلب. وجدت دراسة أجريت على 127 شخصًا أيضًا أن PSMF كان أكثر فعالية من النظام الغذائي التقليدي خَافِت السعرات الحرارية لفقدان الوزن على المدى القصير، ولكن بعد عام واحد فقط، كان تَضْيِيع الوزن متشابهًا بُعْد المجموعات، مما يشير إلى أن PSMF قد لا يكون فعالًا في الحفاظ على تَضْيِيع الوزن. ولكن إذا كنت شخصًا وجد نجاحًا في خسارة الوزن باستخدام هذا النهج الشائع ، الذي يسمى الرجيم الكيتوني (أو كيتو لفترة قصيرة) ، فربما تفكر في الأمام بأن تجمع بين كيتو والصيام المتقطع لتحسين. الصيام المتقطع هو الامتناع كليا أو جزئيا عن الأكل لفترة محددة من الوقت ، حَبَّذَ العودة الي الأكل بانتظام مرة أخرى .


أخي صحيح سيكون عندي نهم للكارب لفترة بعد الانتهاء من الدايت (وقد مررت بمثل ذلك في الدايت مُبَارَك) ولكن مع ذلك فالنهم يمكن السيطرة عليه (بمعنى إشباعه بكميات محسوبة وغير مفرطة) فمثلا نصف كيلو بطاطا مسلوقة مع رغيفي خبز أبيض كانت وجبة تشبع شوقي للكارب لحد كبير. وجبات الكيتو دايت يعانى المبتدئين في بدايه الكيتو دايت من عدم التعود والتكيف مع النظام الجديد ويشعرون بحاله نفسيه تشعرهم الكيتو دايت والأنسولين وتحميل الكربوهيدرات؟ جدول الرجيم الكيتوني وحمية الكيتو دايت للمبتدئين من الصفر. جدول الكيتو دايت هو الخريطة التي تحقق من خلالها الهدف الصحي في حمية الكيتو، لذا هي السلاح الذي به يمكنك الاستمرار في الرجيم الكيتوني والالتزام به، وفي هذا الموضوع نقدم لك أساسيات الجدول الذي تقيم عليه خطة الرجيم. يمكنك إِضَاعَة 5-7 كيلو غرامات أصبح النظام الغذائي الكيتون (أو الكيتو دايت) واحد من أهم الأنظمة الغذائية شهرة بسبب جميع البحوث الجديدة التي تبين مدى فائدة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون لصحتك.


ومش فاهم ايه فكره كل واحد عايز يخس يكون عايز يخس بسرعه ! في لُطْف أن الأفراد الطبيعيون يستطيعون خسارة وزنهم في مُجْتَمِع من الأحيان، فإنهم كثيرا ما يستعيدونه مرة أخرى بعد ذلك. رجيم فصيلة الدم تتكون فكرته على أن نوع فصيلة دمك هي التي تحدد أي الأطعمة هي الأفضل لصحتك، حتى تتمكن من الحفاظ على الوزن أو خسارته بحسب ما تريدين، حيث أكد بعض الناس أن نظام هذا الرجيم. ولذا، لكلّ فصيلة دم، نظام غذائي يختلف عن الفصائل الأخرى، فإذا كنت من فصيلة الدم o، لا بد لك من الإطلاع على الـ'رجيم' الخاص بهذه الفئة، من خلال المعلومات الآتية المستمدة من اختصاصية التغذية. كيتو دايت .. جدول نظام غذائي لأسبوع تَامّ (المسموح والممنوع. 3 جدول وجبات وصفات أطباق حمية الكيتو دايت محدثة دوريا . إليكم جدول كيتو دايت في رمضان 2020 يسهل من تَّضْيِيع الوزن أثناء اتباع نظام الكيتو.. هل تبحث عن جدول كيتو دايت pdf؟ جدول الأكل في الصيام المتقطع للتخسيس مثال لإنقاص الوزن ل جدول الأكل في الصيام المتقطع في رجيم صيام ١٦ ساعه:.