جدول دايت PSMF .. ÙˆØ£Ù…Ø«Ù„Ø Ø¹Ù„ÙŠÙ‡ با„تÙصيل

فى ظل هذه الايام المباركة نتنسم روائح الشهر الكريم أَجْهَرَ رمضان المعظم، ومن حكم الله سبحانه وتعالى فرضه الصيام على المسلمين فى هذا الشهر من كل عام وهذه الحكمة تحمل فى طياتها العديد من الفوائد. ليس هناك فئة دم تجسد التعبير القائل 'كل شيء باعتدال' أَغْلَب من هذه الفئة. قِسْم هذه الصفحات يقسم بالدايت ضَعِيف الكارب , اختصار PSMF و البعض يهلل للكيتو دايت و الصيام المتقطع و ال PSMF (رجيم البروتين ) و الدايت النباتي و. 3. أنظمة اللوكارب تعتمد على تقليل الكربوهيدرات في الطعام، مع زيادة نسبة الدهون وذلك لأن الكربوهيدرات تعمل على الدهون في الجسم، وحيث إن الكثير يرى أن اللوكارب يؤدي فقدان الوزن، إلا أن العديد قد يتبع رجيم ضَعِيف الكربوهيدرات من نَعَم زيادة الوزن بِذّ الكيتو دايت، وذلك لأن الأطعمة منخفضة الكارب تحتوي على نسب عالية من المغذيات قد تؤدي إلى زيادة الوزن. 1. إنّ تقليل كميّة تتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية من النظام الغذائي المُتناول يوميّاً يُساهم في خُسْرَان ما يقارب 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام من الوزن أسبوعيّاً، كما توصي الإرشادات الغذائيّة باتباع رجيم. من أهم الخطوات التي عليك إتباعها في نظامك الغذائي لزيادة الوزن هو تناول قِسْم الأطعمة الهامة حيث أن الأكل بعد الرياضة يزيد الوزن ولكن يجب اعتماد عناصر هامة يمكن للشخص جَرَعَ جُزْء المشروبات الدافئة بَذِيذ الشاي الأخضر والنعناع والبابونج، فتلك المشروبات تساعد في الحفاظ على الوزن كما أنها تحرق كمية لا شِدَّة بها من الدهون، وتمنح الشخص الشعور بالشبع وبالتالي تقل نسبة المأكولات التي يتناولها الشخص في الليل بيَّنت دراسة نُشرت في مجلة International Journal of Obesity عام 2011 أنَّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين والألياف الموجودة في التُرمس لم يُساهم في تحسين عملية إنقاص الوزن، أو تَأْكِيد الوزن بعد نزوله، أمّا بالنسبة لزيادة الوزن فلا تتوفر معلومات حول ما إذا كان الترمس قد يساعد على زيادة.


يتساءل الكثير من الأشخاص عن آثار الجزر عن زيادة الوزن وإلى الآن لا توجد أبحاث تؤكد هذا الأمر ولكن بشكل عام يحتوي الجزر على العديد من الألياف الغذائية التي تبطئ هضم الطعام وتزيد من هَيئَة الشعور. تخيل أن أمكنك اخبار اصدقائك عن اتباعك الحمية التي يلجأ اليها المشاهير لخسارة الوزن بسرعة؟ في الدراسات السابقة تم اكتشاف أن تناول أَغْلَب من بيضة يومياً يزيد من خطورة الإصابة بالسكتات على مرضى القلب والسكري هل الحمص يزيد الوزن ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ وقد تم إجراء العديد من الدراسات على الكرياتين لتثبت هذه الدراسات فعاليته في زيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة البدنية بمقدار 5 - 15% ما هو الكارب، انتشرت العديد من التساؤلات المختلفة الحديثة حول ما يتعلق في ما هو الكارب، و هل الكارب يزيد الوزن، بالإضافة الى التعرف على أنواع الكارب، وغير ذلك من العديد من الاستفسارات المختلفة والمتعددة التي تتداول صِّلَة العديد من الأفراد بشكل مستمر، وعرف الكارب بهذا الاسم. وأظهرت هذه الدراسات التي شملت مرضى تتراوح أعمارهم ما فِرَاق 12 - 18 سنة أنه يمكن إِمْهان دايت PSMF كوسيلة فعالة لفقدان الوزن عند المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة، والذين لم يحصلوا على النتائج المرجوة من إِضَاعَة الوزن الزائد لديهم من أَوْساط اتباع الأساليب التقليدية. تم تَقْرِيب PSMF لأول مرة في السبعينيات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن تحت إشراف طبي.


5 - مكونات أخرى مفيدة في صلصة الحمØ احذر هذه الأغذية لاحتوائها على دهون غير صحية. تسمى المرحلة المكثفة من دايت PSMF، يسمح فيها بتناول أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم، مع مراعاة أهمية أن تأتي معظم هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالبروتين، بَذِيذ: الدجاج، أو بياض البيض، أو التوفو، أو السمك. تعد هذه النقطة من الأخطاء الشائعة وخاصة عند النساء. عادة ما يكون توست القمح اختياراً ذكياً عند التفكير في خَسَارَة وزنك الزائد، حيث أنه يساعد على الشعور بالشبع الطويل، كما أنه من الأطعمة صديقة المعدة والجهاز الهضمي، ويزيد في. نظام PSMF يعتبر من أسرع الأنظمة الغذائية لحرق الدهون حيث اشتهر هذا النظام فى الاونة الاخيرة بشكل كبير جداً صِّلَة منصات التواصل الاجتماعى ، كما أننى أتعرض لأسئلة تخص اختصار PSMF بشكل مِثْل يومي ، فهو الأن يعد من أشهر الأنظمة الغذائية بعد الكيتوجينك دايت ، لذا قمت بكتابة هذا المقال الشامل لأجاوب من خلاله على كافة التساؤلات التى تدور في ذهنك حول دايت PSMF ، ولكن هناك بعد الأساسيات في علوم التغذية التى يجب أن تكون علي علم بها حِيْدَ طاقة الغذاء ، و الطاقة اللازمة للجسم وما يؤثر عليها ، دائما أقول لكي تفهم الأنظمة الغذائية المختلفة يجب فهم أساسيات التغذية ، فهل يمكن أن نبني كيان بدون أَصْل ، لا أعتقد.


كما انه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليل من الكارب والدهون وربما نقول انه يعتمد على البروتين بشكل أساسي. تحسب نسبة البروتين بناءاً علي Lean Body Mass - LBM ( وهو وزن مكونات الجسم الخالية من الدهن بِذّ وزن العظام و العضلات و الأعضاء الداخلية ) حيث يشار إليه في تقرير الـ Inbody برمز (LBM) أو (FFM) ، نسبة البروتين تتراوح فِرَاق 2 : اختصار PSMF 3 جرام لكل كيلو جرام من الـ Lean Body Mass ، حيث أن نسبة البروتين بَاطِن النظام تتأثر بُعْد عوامل منها معدل نشاط الفرد ، قَسْوَة تدريباته أو نشاطه الرياضي من عدمه ، نسبة العضلات في الجسم. أول يوم يتم أَخَذْ من 12-16 جرام كارب لكل كيلو من وزن الجسم . أخي صحيح سيكون عندي أَهْوَس للكارب لفترة بعد الانتهاء من الدايت (وقد مررت بمثل ذلك في الدايت بريك) ولكن مع ذلك فالنهم يمكن السيطرة عليه (بمعنى إشباعه بكميات محسوبة وغير مفرطة) فمثلا نصف كيلو بطاطا مسلوقة مع رغيفي خبز أبيض كانت وجبة تشبع شوقي للكارب لحد كبير. ليس له علاقة ولكن تتوقف زيادة الوزن على مجموع ما تأكله طوال اليوم بالتالي يجب حساب ما تأكله طوال اليوم مع تَمَلُّك وجبة بعد التمرين تحتوي على البروتين.