حيل Ø³Ø­Ø±ÙŠØ Ù„ØªØ®Ø³ÙŠØ³ البطن ÙÙŠ زمن قياسي

يعتمد الرجيم الصحي لتخفيف وزن النساء على الفواكه والخضروات بشكل كبير، والقليل من البروتين وهذا يختلف عن رجيم الرجال لأنهم يحتاجون البروتين بكميات حتى لا تؤثر على عضلات الجسم. جميعنا يسعى للرشاقة والتخلص من الوزن الزائد ، والكثير منا قد جرب أنواع عدة من الرجيم قد لاتكون صحية أو طويلة الأمد فيصاب الشخص بالملل وخيبة الأمل لعدم وصوله للوزن الذى يريد أو يجد تغيير فى شكله سريعا ، ولذلك نحن نضع بين يديك اليوم نظام رجيم للتخسيس مميز سيساعدك على إنقاص وزنك 5 كيلو فى أسبوع إلى جانب أنه يحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم ولن تشعر معه بأية إرهاق أو تعب فقط يحتاج إلى عزيمة وإصرار . كما يحتوى على الجلوتامين والكرياتين . الجريب فروت: هو من أفضل أنواع الفاكهة لفقدان الوزن ، وهو يحتوي على معدل سكر منخفض والكثير من الألياف للمساعدة على تحسين الجهاز الهضمي، ربما لايستسيغ الكثيرون طعمها الحامض ولكن عليك أن تتحمل ذلك فى مقابل الفوائد الجمة التى يحتوى عليها . لا يتم استضافة أي من الصور والرسوم التوضيحية على التطبيق.


لا تتنازل عن شرب 12 12 كوب من الماء يوميا على الأقل. بتناولك لهذه الأطعمة قليلة صحتك تهمنا حساب السعرات كبيرة الحجم، سوف تملأ بطنك على مدار اليوم وتشعر بالشبع. نعم نقوم باكل كل شئ.- ولكن الفكرة تتضمن في الكميات التى سوف ناكلها ومع نظام مثالي وتوقيتات معينه في الاكل.- حيث يجب أن نضع اوقات معينه في الاكل علي مدار اليوم.- ثانيا يجب أن ناكل علي مراحل وليس ثلاث وجبات دسمة علي مدار اليوم.- يجب تقسيم الوجبات الي 5 وجبات ما بين كل وجبه والاخري من ساعتين الي ثلاث ساعات.- وايضاً هناك بعض الاطباق التي يجب ان ناكلها قبل الوجبه الرئيسية مثل اطباق السلطه.- واطباق الخضرة المميزة مثل الخيار والخس والجرجير والجزر.- التقليل من الملح والسكريات والنشويات التقليل وليس المنع.- شرب الكثير من الماء علي أقل تقدير 4 لتر يومياً.- شرب الشاي الأخضر يومياً بسكر قليل جداً , ويفضل بدون سكر.- الإبتعاد عن شرب المياة الغازية تماماً حتي الدايت منها. الكرياتين: ماس تك صحتك تهمنا يعد الكرياتين مكملًا غذائيًا مهمًا للجسم حيث يساعد على انتاج الطاقة وتقوية العضلات، يوجد بصورة طبيعية في الجسم كما يوجد في بعض الأطعمة كالأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والجبن والبقوليات، ويتوفر كمكمل غذائي، وللكرياتين أنواع مختلفة وأفضلها هو الكرياتين أحادي الهيدرات، حيث أثبت أنه فعّال في زيادة بروتين العضلات وزيادة الوزن.


شرب 10 أكواب من الماء على الأقل . الشاي الأخضر من أفضل المشروبات لفقدان الوزن ، شربثلاثة أكواب يوميا من الشاي الأخضر تساعدك على حرق 80 سعرة حرارية ، تخيل أنك ستحرق السعرات الحرارية في حين تتمتع بمذاق الشاي الأخضر اللذيذ والرائع. العامل الاساسي لحرق دهون الجسم هو تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية. نظام نباتي يشمل الألبان والبيض: في هذا النظام يتناول الناس منتجات الألبان بأنواعها والبيض أيضا ولكنهم يمتنعون عن تناول الدجاج واللحوم والفاكهة. التفاح : يشكل التفاح مادة لزجة في الأمعاء تعمل على تنشيط حركة الأمعاء، ويحتوى على الفوسفور والبوتاسيوم التى تساعد على غسل الكلى، التفاح وحده ليس مفيدا في فقدان وزن صحي ولكن جنبا إلى جنب مع غيره من الفواكه يشكل جزءا أساسيا من نظام غذائي صحي الفاكهة. يجب أن تعرف أن جميع الفواكه مهمة جدا لعلشان صحتك تهمنا، حمية الفاكهة هي فعالة في إزالة السموم من الجسم، ويحسن عملية الشفاء ويساعد أيضا في فقدان وزن صحي ، ومن أفضل أنواع الفواكه المشاركة في فقدان وزن صحي هى التفاح والحمضيات . يعتقد أغلب الناس أن البطاطس تمدهم بالكثير من الدهون ، ولكن في الواقع 75 في المئة من وزن البطاطس هو الماء ، إذا تناولت البطاطس بدون إضافات من زيت وزبدة وغيرها فإنك لن تحصل على وزن زائد ، فالبطاطس بدون إضافات هى طعام صحى ولن يزيد من وزنك .


ممارسة تمارين البطن بالإستلقاء على ظهرك ومحاولة القيام بظهرك للأمام وانت لاتزال مستلقيا . عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو القيام بالأعمال. يجب الامتناع عن تناول هذا المكمل لمن هم أقل من 18 سنة. في نهاية اليوم يجب أن تكون قد استهلكت على الأقل 4 ثمرات تفاح ، ومقدار من البطيخ وحبتين من الرمان . يمكنك إعداد شوربة خضار وتناولها على العشاء . الغداء : فى وجبة الغداء يمكنك تناول سلطة الخضروات . لا يسمح لك بشرب عصير الفاكهة، المسموح هو تناول الفاكهة فقط . عندما تأكلين، كلي بصرف النظر عن التحدث مع الأشخاص الذين تجلسين معهم ؛ لا تفعلي أي شيء آخر عندما تأكلين. فى اليوم الأول من هذا النظام الغذائى يمكنك أن تأكل كل أنواع الفاكهة ماعدا الموز ، الفواكه المفضلة هي التفاح ، والبطيخ وجميع أنواع الحمضيات ،لا توجد أي قيود على مقدار الفواكه التى تأكلها خلال اليوم ، فيمكنك أن تأكل فاكهة كلما شعرت بالجوع . توجد أشكال مختلفة، بما في ذلك طريقة 16:8، والتي تتضمن الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 8 ساعات في اليوم، وطريقة 5:2، التي تقيد مدخولك اليومي من السعرات الحرارية إلى 500-600 سعر حراري مرتين في الأسبوع. يمكن تناول الأناناس .