Ù…Ø¬Ù…ÙˆØ¹Ø Ù…Ù† وصÙات تخسيس البطن والأجناب
صحتك تهمنا - https://medium.com/@ss7tt2017/%D9%85%D9%88%D9%82%D8%B9-%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83-%D8%AA%D9%87%D9%85%D9%86%D8%A7-f1111c451542.
يعتبر الكمون والليمون له دورًا كبيرًا في تخسيس الجسم والحصول على الوزن المثالي فهو يُعد من وصفات تخسيس البطن والأجناب الفعالة جدًا. دايت ممكن تتبعه طول حياتك من تجربتي الشخصية هو افضل تخسيس مشيت عليه . و لكن على الجانب الآخر، هناك أحماضاً أخرى مثل الكرياتين والبيتا ألانين أثبتت الدراسات والتجارب الشخصية فاعليتهم الكبيرة لبناء العضلات وزيادة القوة. و لا مشكلة في تناوله مع الكرياتين. تعرف على فوائد الكرياتين لزيادة العضلات. تناول البروتينات ضمن برنامج النظام الغذائي وذلك لزيادة الشعور بالشبع، والمحافظة على عضلات الجسم، حيث يمكن أن تتواجد البروتينات في الدواجن والأسماك واللحوم، بالإضافة إلى الحليب ومشتقاته، ويتواجد البروتين أيضًا في المصادر النباتية كالبقوليات والمكسرات. لا توجد قاعدة بشأن ماذا ومتى تأكلين في أيام الصيام. مدة الرجيم لا تزيد عن 5 أيام، ويجب التوقف لثلاث أيام على الأقل وإتباع نمط صحي غذائي قبل تكراره. عند التخطيط للقيام بأفضل رجيم صحي يجب الأخذ بعين الاعتبار الالتزام بعدم تناوُل اللحوم التي تحتوي على نسبة دهون عالية، ويجب تحديد كمية السكريات التي يجب تناولها، والابتعاد عن تناول الأكل المصنّع واستبدالها بالفواكة والخضراوات الطازجة, وتحديد الكمية المراد تناولها من البروتينات، التقليل من الأطعمة المالحة لاحتوائها على الصوديوم، والذي يعمل على زيادة ضغط الدم، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. رويال فيت جي كبسول Royal Vit G capsule يعتبر من أشهر المكملات الغذائية الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل دوري، وله العديد من الفوائد فهو يعمل على تقوية الذاكرة وتعزيز المناعة وعلاج الشعور بالتعب والإرهاق.
كثيراً ما يُفضَّل الحصول على المواد والعناصر الغذائيّة من خلال تناول الأغذية التي تتوفّر فيها، ومن تلك العناصر المهمّة والمفيدة لجسم الإنسان البروتينات، وكما نعلم فهي هامّة جداً في بناء. المكمل الغذائي هو نوع من المنتجات والمستحضرات التي بإمكانها تكملة النظام الغذائي للأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من المواد والعناصر الغذائية من خلال الطعام الذي يتناولونه، وذلك بسبب الشهية الضعيفة وعدم الرغبة في الطعام، أو لأسباب أخرى منها خلل بالوظائف الحيوية للجسم، مما يمنعه من امتصاص أمثل للعناصر الغذائية، وتتركب المكملات الغذائية من المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والدهنية، والألياف وبعض الأعشاب. تعني حمية العدس الاعتماد على شرب كوب من حساء العدس مع كل وجبة في اليوم لتقليل آلام الجوع عن طريق تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية إلى جانب وجباتك الرئيسية. للمبتدئين بشرح كامل لكيفية عمل حمية الكيتو وما هي حمية الكيتو من خلال مقالتنا عن حمية الكيتو "من هنا". المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ تعني التغذية في مراحل الحياة هي التغير في نوعية التغذية للانسان منذ ما قبل الولادة وهو جنين إلى مرحلة الشيخوخة حيث تختلف الحاجات الغذائية للانسان خلال التقدم بالعمر. حيث أن الزيادة الصحية التي نرغب بها هي الزيادة في عضلات الجسم.
يوفّر برنامج الأكل الصحي للجسم العناصر الغذائية المهمّة التي يحتاجها كل يوم، وذلك بهدف البقاء ضمن السعرات الحرارية اليومية للحصول على أفضل جدول رجيم صحي، حيث سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى، إذ يمكن وجود العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب تناولها للحصول على أفضل جدول رجيم صحي كوجود الخضروات والفواكه، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والتي تعتبر من أهم العناصر لأفضل جدول رجيم صحي، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن، الأسماك، البيض والمكسرات. تناول الدهون الصحية الجيدة واختيارها في أفضل جدول رجيم صحي مثل؛ تناول زيت الزيتون والمكسرات التي تساعد الشخص على الشعور بامتلاء المعدة والإحساس بالشبع. إن السعرات الحرارية الموجودة في العدس منخفضة جدًا ، مما يعني أن الشخص لا يشعر بالجوع ، وبنفس الوزن يساعد على إنقاص الوزن. يعمل على عدّة نواقل عصبيّة؛ فيزيد تركيز النورأدرينالين والسيروتونين، ممّا يؤدّي في النهاية إلى تعزيز الشّعور بالشّبع وانخفاض الرّغبة في تناول الطّعام بشكلٍ كبير؛ ثم انخفاض الوزن السّريع. يفضل اتباع نظام رياضي وهو المشي نصف ساعة يوميا تساعد في انزال الدهون بشكل كبير وشد الجسم. 5- الاكل في نفس التوقيت يوميا. ينصح أخصائيي التغذية بالقيام بالرياضة و تمارين شد البطن يوميا لأجل حرق الدهون .
الفيديو الآتي تتحدث فيه أخصائية التغذية دانة بردقجي عن أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن حيث ستكون من خلال تناول النشويات,وزيادة تناول الخضراوات والفواكة بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء والتقليل من كميات الدهون في الطعام. يحتاج جسم الإنسان البالغ من 1600 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوموتجدر الإشارة إلى أنه يتم حساب العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على أساس المعادلة التالية "سعر حراري واحد لكل كيلوجرام في الجسم × عدد الساعات في اليوم" ، أي أنه بوزن 70 كيلوجرامًا ، على سبيل المثال. ويمكن تعريف السعرات الحرارية بأنها الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام والشراب، والتي تعمل على رفع درجة حرارة واحد كيلو غرام من الماء بمعدّل درجة مئوية واحدة. يجب أن يكون مجموع السعرات الحرارية هو 1400 سُعرة حرارية في اليوم الأول، حيث يتم تقسيم هذه السعرات خلال الوجبات بحيث تشمل وجبة الإفطار شريحة واحدة من التوست، مضاف لها ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، كوب مِن القهوة أو الشاي اختياري، مع نصف حبة جريب فروت، أما بالنسبة لوجبة الغداء فيفضل تناول نصف كوب من التونة، شريحة من الخبز المحمّص وكوب من الشاي أو القهوة اختياري ، وستكون وجبة العشاء 85 غرامًا من اللحم مع كوب من الفاصولياء الخضراء، نصف حبة موزة، وتفاحة صغيرة وكوب واحد بوظة الفانيليا.
