الدليل الشامل لمكمل سيرياس ماس
صحتك تهمنا - https://medium.com/@ss7tt2017/%D9%85%D9%88%D9%82%D8%B9-%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83-%D8%AA%D9%87%D9%85%D9%86%D8%A7-f1111c451542.
لن تفيد خطتك الصحية لفقدان الوزن إذا كانت مركونة في درج أو مكان صعب الوصول إليه، لذلك بمجرد أن تملأ النموذج، انشره في مكان تراه فيه كل يوم، سيكون ذلك بمثابة تذكير باتباعك رجيم من اكل البيت العادى الصحى لإنقاص الوزن. يعد النظام الغذائي بدون حرمان من الأشياء التي يبحث عنها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لذلك سيقدم موقع الإحالة في هذه المقالة نظامًا غذائيًا يقلل الوزن بمقدار 2 رطل في الأسبوع مع المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن وأفضل العادات اليومية التي تساعد في إنقاص الوزن ، سيقدم أيضًا نصائح للمساعدة في محاربة السمنة. و يتناولها الكبار و الاطفال بشكل سواء بدون مشاكل. لكن تقييد الدهون بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل، إذ تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في إنتاج الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية وصحة الجسم. أظهرت العديد من الدراسات أن نظام باليو الغذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتقليل الدهون في البطن الضارة. كما ذكرنا سالفاً أن معظم برامج رجيم الأسبوع الأخري أو برامج الرجيم التي يمكن اعتبارها مصنفة أنها رجيم سريع لا تراعي الجانب الصحي ولا حاجه لرجيم سريع غير صحي لذا فهي تمنع العديد من الأشياء التي من الصحيح انها تمد الجسم بسعرات حرارية كبيرة لكن لا غني عنها في حياة الانسان كونها تمده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لذا كان لزاماً علينا مراعاة العديد من المصادر كاللحوم والنشويات والخضروات والفاكهة في وجبة الغذاء وهي الوجبة الأساسية.
يدعو نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والدرنات والحبوب الكاملة والأسماك والمأكولات البحرية وزيت الزيتون البكر الممتاز. عارضت شركات صناعة المكملات الغذائية في المملكة المتحدة، وهي واحدة من البلدان ال 27 في الاتحاد الأوروبي، وبشدة هذا التوجه. سعر الجلسات في المملكة العربية السعودية: يتفاوت سعر الجلسة من 100 إلى 200 دولار أمريكي وما يُعادله بالعُملة السعودية. 200 جرام زبادي ليمون. 200 جرام لحم مسلوق أو مشوي. تناول البقوليات أو الخضروات الصليبية أو مضغ العلكة والحلوى الصلبة. على الرغم من أن نظام باليو الغذائي صحي، إلا أنه يقيد العديد من مجموعات الأطعمة المغذية، بما في ذلك البقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. أحد أنظمة رجيم من اكل البيت العادى التي تعتمد على النظرية القائلة بأن الأمراض الحديثة مرتبطة بالنظام الغذائي الغربي، إذ يعتقد المؤيدون أن جسم الإنسان لم يتطور لمعالجة البقوليات والحبوب ومنتجات الألبان. يحتاج جسم الإنسان البالغ من 1600 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يُحسب على أساس "سعر حراري واحد لكل كيلوغرام في الجسم × عدد الساعات في اليوم" أي إذا وزن الجسم 70 كيلو جرام فمثلاً يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالطريقة التالية "70 × 1 × 24" ، وعدد السعرات 1680 سعرة حرارية ، وتجدر الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تزداد السعرات الحرارية المخصصة لكل كيلوغرام من الجسم مع بذل الشخص المزيد من الجهد خلال اليوم.
ثالثًا: يساعد مضغ الطعام جيدًا على خفض سرعة الأكل حيث يشعر الإنسان بالشبع خلال 15 - 20 دقيقة من الأكل في الوقت الذي يكون فيه قد أخد من الغذاء قدرًا صغيرًا من الطعام (أي سعرات أقل). قبل النوم: اشرب نصف إلى حصة واحدة من سيرياس ماس قبل 45 إلى 60 دقيقة تقريبًا من النوم لتوفير العناصر الغذائية لاستعادة العضلات طوال الليل. خصص 30 دقيقة كل أسبوع لجدولة وجباتك وإنشاء قائمة تسوق، قم بجدولة وقت التخطيط لوجبتك تمامًا كما تقوم بجدولة جميع الأحداث المهمة الأخرى في حياتك. لمساعدتك على الالتزام بخطة نظامك الغذائي، قم بتنظيم وجباتك مسبقًا. استخدم ما بعد التمرين و / أو بين الوجبات لإضافة السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين إلى نظامك الغذائي الصحي والمتوازن. مع 1250 سعرة حرارية لكل معلقتين و 50 جرامًا من البروتين لدعم تعافي العضلات, هذا المسحوق يجعله مثاليًا بعد التمرين وبين الوجبات للوصول لأهدافك. في هذا النظام الغذائي ، يُسمح بتناول جميع أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح لك بتناول المكسرات والبذور 2-3 مرات في الأسبوع. حيث يمكن استعمال ملعقة طعام واحدة من خل التفاح تُضاف إلى كأس من الماء الفاتر، ويتم تناوله بعد كل وجبة طعام رئيسية، بالإضافة إلى أكل حبة من الجريب فروت أو البرتقال أو الليمون للتسريع من حرق الدهون، لكن عليك الانتباه إلى عدم زيادة الكمية لأن ذلك قد يؤثر على صحة الجهاز الهضمي والمعدة.
بالإضافة إلى ذلك، يقيد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط الحبوب المكررة والدهون غير المشبعة والزيوت المكررة واللحوم المصنعة والسكر المضاف والأطعمة المصنعة الأخرى. يقيد استهلاك الأطعمة المصنعة والحبوب والسكر ومنتجات الألبان. يجب التقليل من تناول أطعمة، مثل: الدواجن والبيض ومنتجات الألبان، وكذلك اللحوم الحمراء يتم تناولها بشكل محدود جدًا. لاعبو كمال الأجسام على سبيل المثال يمرون بمراحل التضخيم والتنشيف, يستخدم الكثير منهم سيرياس ماس ومنتجات أخرى عند زيادة استهلاكهم للسعرات الحرارية وتحفيز نمو العضلات. دراسة أخرى أجريت سنة 1970 (3)، احتجز العلماء مرضى السمنة في مستشفى وتم تجويعهم لمدة 38 يوم وخسروا وزن كبير بالفعل. تحديد الموقع الجغرافي والموسم والوقت من اليوم هي العوامل الثلاثة الأكثر أهمية ، ولكن هناك عوامل أخرى أيضًا. يقلل نظام باليو من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وقد تكون أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون التقليدية، كما إنها فعالة جدًا في حرق دهون البطن الضارة. تعد الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات من بين الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن، فهى تقيد تناول الكربوهيدرات لصالح البروتين والدهون. 3. يجب معرفة أنّه لا يوجد حمية أو خطوة سحرية أو نوع معين من الطعام يجب تناوله أو تجنّبه لخسارة الوزن، كما نرى في الحميات الرائجة مثل: حمية الملفوف، وحمية الأناناس، وحمية البطاطا وغيرها من الحميات التي تستخف بعقول الناس وتستغل حاجتهم الماسة لفقدان الوزن، ولو وجد حل سحري للسمنة وزيادة الوزن لاتبعه الجميع وتخلّصنا من مشكلة السمنة إلى الأبد.
