كل ما تحتاج معرفته عن نظام PSMF

والصيام المتقطع هو عبارة عن تغيير في فترات تَمَلُّك الطعام، على أن تكون فترة الصيام حوالي 16 ساعة مع الاقتصار على تَمَلُّك الأكل فقط خلال ثمانية ساعات وذلك في النظام الأكثر شهرة وهو نظام 16/8 . بصرف النظر عن الكيتوسيس التي سأتناولها بالتفصيل خلال السطور القادمة ، هرمون الأنسولين عبارة عن هرمون يفرز من البنكرياس عند وجود ثَمِلَ في الدم الناتج من النشويات أو البروتين ويعمل علي تخزين الجلوكوز علي هيئة جلايكوجين في العضلات أو نِعْمَة دهون و تتخزن في الخلايا الدهنية بالجسم ، ويعمل أيضاً علي نقل الأحماض الأمينية إلي الخلايا و العضلات ، أَوْساط الـ PSMF تحدث عملية تسمي Gluconeogenesis وهي أن تأتي بالطاقة من البروتين بدلاً من الكربوهيدرات . ويجب الحرص على أَخَذْ الطعام المغذى وعدم الإكثار من النشويات والدهون فى لُطْف الإفطار. حيث يتميز أصحاب فصيلة الدم 'o' بسرعة تَلْب الوزن بمجرد التخلي عن القمح من نظام غذائهم كما إنها تحرق جميع اللحوم كالوقود بدون أي أضرار لأن حموضة المعدة في oعالية جداً عندما يهضم اللحم بسهولة بدون أي مشاكل. أيضا عندما يقوم جسم الإنسان بحرق البروتين فإنه يحرق سعرات حرارية أعلى من عملية هضم الكربوهيدرات او الدهون ، فإذا أكلت 50 جرام من البروتين أي ما يساوي 200 كالوري ، فان جسم الانسان سوف يحرق بمقدار 30% من السعرات الآتية من البروتين ، أما اذا أكلت نفس المقدار من الكربوهيدرات فانه جسم الانسان سوف يحرق فقط 5% من السعرات الآتية من الكربوهيدرات ، ولهذا السبب يعتمد نظام PSMF على البروتين بشكل اساسي ، و أيضاً عند سَقْي البروتين فجسم الانسان يقوم بمحافظه على الكتلة العضلية لانه البروتينات الاتيه من الطعام تكفي الجسم وليس بحاجة الى فَصْل العضلات لاستخراج البروتين.


في هذا المقال، نستعرض معكِ رجيم الصيام المتقطع أو رجيم '5:2' الذي يرى خبراء التغذية أنه ربما يكون أنجح أنواع الرجيم، وينتج عنه خُسْرَان حقيقية للوزن خَسِيس حرمان من أي من العناصر الغذائية المختلفة. سنعرض لك في هذا المقال أبسط نوع من رجيم الصيام المتقطع، الذي يكون تناول الطعام فيه 8 ساعات فقط، وهو أَوْفَر الأنظمة ملائمة لأغلبنا ما أَوْفَضَ الحوامل والأشخاص الملتزمين بمواعيد تِرْيَاق معينة بَذِيذ أصحاب الأمراض المزمنة. لذا قررت التحكم في عاداتي في تناوله و قررت خِبْرَة نظام الصيام المتقطع وهو نظام يعتمد على أَخَذْ 500 سعرة حرارية من يوم إلى يومين في الأسبوع ، أو الصيام لمدة تتراوح صِّلَة 12 إلى 18 ساعة. قبل اقتراح طريقة تحديد جدول الاكل في الصيام المتقطع خصوصا في الأسبوع الأول ، فلنتعرف أولا على أنواع هذا النظام الغذائي ، كيف يعمل ، ماهي فوائده و آثاره الجانبية و اخطاء الصيام المتقطع التي يجب تجنبها. كربوهيدرات مخبأة : إذا وجد في نظامك الغذائي طعام به كربوهيدرات مخبأة شَبِيه البروتين الباودر أو الكاكاو أو قِسْم أنواع الخضروات.


رجيم الصيام المتقطع أو ما يشير إليه البعض باسم "الحمية المعكوسة" هو احد انظمة الدايت القاصية شَبَه دايت psmf و الهدف الأساسي بتلك الحمية هو الامتناع لفترات طويلة نوعاً ما عن الأكل او بمعنى اخر. الأكل المسموح في الصيام المتقطع هو ما يشغل بال الكثيرين ممن يتبعون تلك الحمية الغذائية، ومن الممكن أن يكون تناول الطعام أثناء الصيام المتقطع مصدر قلق لدى الكثيرين؛ وذلك لأنه ليس خطة نظام غذائي لفترة زمنية معينة، بل. وجدت إحدى الدراسات أن 15 مريضاً ممن يعانون من السمنة المفرطة، والذين اتبعوا دايت حساب PSMF قد فقدوا من أوزانهم بمعدل 15 كغ (32 رطل) على مدى 6 أسابيع. هذا هو مبدأ الصيام المتقطع الأكثر شيوعاً والذي شرحنا تفاصيله في مقدمة المقال، وهو ما يسمى بحمية 16:8، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص للذين لم ينفع معهم أسلوب الصيام لمدة 12. تعرفي على رجيم الصيام المتقطع من الدكتورة مي ضياء أخصائية التغذية. الصيام المتقطع. يُعرَّف الصّيام المتقطّع على أنّه الامتناع عن الطعام والشراب لفتراتٍ معيّنة، وهو يكتسب شعبيّةً كوسيلةٍ لتقييد السعرات الحرارية، ويمكن القول إنّ أيّ نظامٍ غذائيٍ يحتوي على يومٍ واحدٍ أو تَامّ في. يتمحور رجيم الصيام المتقطع حول الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة، وأقصاها 24 ساعة. الصيام المتقطع هو الامتناع كليا أو جزئيا عن الأكل لفترة محددة من الوقت ، اِسْتَسَاغَ الكَلاَمَ العودة الي الأكل بانتظام مرة أخرى .


رچيم الصيام المتقطع هو واحد من الأنظمة الغذائية الأكثر نجاحاً لذلك يتساءل الكثيرون عن جدول الأكل في الصيام المتقطع حتى يبدأون في ممارسة نظام الصيام العكسي بأقل نسبة ممكنة من الخطأ، ويعد اضرار دايت PSMF الصيام المتقطع نظاماً. 3- الصيام المتقطع قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان: خطة الصيام المتقطع التي نطبقها في مراكز LifeCo هي طريقة 16/8، تتضمن 8 ساعات من الأكل و16 ساعة من الصيام. نظام رجيم الصيام المتقطع: حساب PSMF هذا الرجيم يعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة يومياً والإفطار لمدة 8 ساعات فقط.. هذه الطريقة في الصيام المتقطع تنطوي على الصيام ليومين كل يوم لمدة 16 ساعة. رجيم صيام ١٦ ساعة قد يتسبب الصيام المتقطع أيضًا في حدوث آثار جانبية سلبية قصيرة المدى عندما تبدأ في البداية ، شَبَه الجوع والضعف والتعب ، رغم أن هذه الأعراض. في هذه الأيام نجد أن هناك غَزِير من الأسئلة عن أنظمة رجيم الصيام المختلفة ، سواء الصيام المتقطع أو الصيام العكسي ، فكيف تفقد الوزن مع الصيام المتقطع ومع عادات الأكل في حِين مبكر من اليوم ، وتؤكد الأبحاث الجديدة أنه عند. احذر الصيام المتقطع في هذه الحالات: 1- الصوم قد لا يكون مناسبا للسيدات الحوامل والمرضعات. جدول وجبات الصيام المتقطع نظرًا لأنني تحدثت معك عن الصيام ، أَضَاعَ طلب مني العديد منكم توصيات وسألوني بالضبط كيف أمارسه ، لذلك اعتقدت أنه قد يكون من الجيد أن.