وليتعلم التسامح مع النفس عند الكبوات
ما هو أفضل رجيم سريع آمن وصحي؟ بحسب توصيات المستشفيات البريطانية فإن أفضل ريجيم سريع في حدود السرعة الآمنة لانقاص الوزن (0.5-1 كيلوجرام/ الأسبوع) هو دايت حساب السعرات الحرارية أو ما يسمى ب "كالوري كاونتج دايت". عندما يأتي الأمر لانقاص الوزن فالجميع يتمنى حل هذه المشكلة بسرعة٬ لكن اتباع رجيم سريع بشكل يفوق سرعة انقاص الوزن الآمنة الصحّية يشكل خطرا على صحة الجسم ووظائف أعضاءه. الإفطار مهم لأنه يزيد من شعورك بالنشاط ويبقيك ممتلئًا لأطول فترة ممكنة طوال اليوم عندما يتكون من النشا والبروتين والخضروات والدهون الصحية. عندما تنام ليلاً يبدأ جسدك صياماً يستمر حتى يحين موعد تناول الطعام مرة أخرى ويفطر في صباح اليوم التالي. الطعام المقلي في الزيت أو الزبدة. وبإمكانهم القيام بذلك عن طريق تفادي الأطعمة المسببة لذلك مثل الزبدة والكعك والبسكويت، وصفار البيض، واللحم الدهني السمين، وزيت الطعام ومنتجات الألبان كاملة الدسم. سنقدم اليوم لكل متابعينا نظام غذائي واحد يقضى على 1،350 سعرات حرارية في اليوم يتميز بالأطعمة التي هي كبيرة في وقف الشعور بالجوع بعد تناول هذه الأطعمة المفيدة المكونة من عناصر غذائية متنوعة بالإضافة إلى ذلك.
ويضيف أن المكسرات والبذور والأسماك الزيتية أيضا توفر دهون أوميغا 3 الأساسية، مؤكدا أنه من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها. وهو نظام غذائي للتخسيس يسمح بتناول كل أنواع الأغذية بشكل متوازن وبالطريقة التي تمد الجسم بكل العناصر الغذائية والألياف والفيتامينات التي تحتاجها خلايا الجسم وأعضاؤه. فإذا كان هدفك هو تحسين شكل جسمك وبناء عضلات قوية، فيجب أن تتوقف الآن عن الرجيمات القاسية والأساليب المتداولة في الوطن العربي لأنها بكل ببساطة لا تعمل أبداً. و تقوم شركة التسويق بتصميم موقع صحتك تهمنا لك على شبكة الانترنت لعرض تفاصيل ومعلومات اكثر عن العيادة وبعض النماذج الذين خسروا بعض الوزن بعد متابعتهم فى عيادة التخصيص هذة. ولكي يفقدن نصف كيلوجرام من الوزن أسبوعيا فيلزم أن يتناولن 1000 سعرات حرارية في اليوم. حيث تحتاج معظم السيدات اللاتي يبذلن مجهودا متوسطاً في حياتهم اليومية إلى 2000 سعرات حرارية يوميا كي يحتفظن بأوزانهن. ويحذر خبراء التغذية والأطباء البريطانيون من اتباع أي ريجيم سريع لمجرد شهرته٬ حيث تنتشر أنظمة غذائية مختلفة للتخسيس لم تؤكد الدراسات العلمية أمان اتباعها على المدى البعيد. حيث يعمل هذا على منح العضلات ما تحتاجه من المواد الغذائية والبروتين اللازم لبناء العضلات أثناء النوم. قلة بعض المواد الغذائية فيه: لا يُعدّ الموز غذاءً متكاملًا وحده؛ إذ لا يحتوي على البروتين والدهون المطلوبة في الجسم، ولذلك يجب تناوله مع أطعمة أخرى لتحقيق كمية الغذاء المطلوبة.
لذلك يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة خلال "النظام الغذائي". يضع انقاص الوزن بسرعة أكبر الشخص في خطر الإصابة بتأثيرات سوء التغذية على البشرة والشعر والجهاز الهضمي وأعضاء الجسم المختلفة٬ كما يزيد من احتمالات تكون حصوات المرارة. الدب الروسى افضل لان مكوناتة مفيدة جدا لصحة الجسم ولبناء العضلات واكتساب المزيد من الوزن . يعد تقسيم الوجبات حسب الساعات على مدار اليوم أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن لأن هذا الإجراء - سيجعلك تشعر بالشبع ويحفز عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم. فإن زادت عملية الأيض - وهي تزيد بتناول طعام كثير- تشير المشاهدات الطبية إلى أن هذا له تأثير في تقصير العمر. يساعد شرب الكثير من الماء على نجاح نظامك الغذائي لفقدان الوزن لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع. بعد التحدث عن وصفات تخسيس سريعة وسهلة سننتقل الآن إلى مجموعة من المشروبات التي تتميز بأنها سريعة وسهلة في تخسيس الجسم بسرعة كما أنها مشروبات لتخسيس البطن والجناب لانقاص الوزن جدا. عند الشعور بالتعب أو إذا كنت تعاني من الأنيميا، ينصح باتباع نظام غذائي آخر والتوقف عن اتباع هذا الرجيم.
تشمل وجبة الإفطار الصحية قطعة من خبز الحبوب الكاملة والجبن الأبيض (أو لبنة أو بيضة مسلوقة ) مع الخضروات وقليل من الزيتون (أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون). الشخص العادي الذي يتبع نظام DASH الغذائي سوف يأكل حوالي 5 حصص من الخضار، و5 حصص من الفاكهة، و7 حصص من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، ووجبتين من منتجات الألبان قليلة الدسم، ووجبتين أو أقل من اللحوم الخالية من الدهون لكل يوم. كافة أنواع الحبوب مثل: صحتك تهمنا الأرز والشعير والخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت. البذور بأنواعها مثل: لب عباد الشمس، السمسم، بدون ملح. المكسرات بأنواعها مثل: اللوز، الجوز، الكاجو، البندق، فقط بدون ملح. الفاكهة الطازج بأنواعها ثمرة واحدة فقط. وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب ثمرة من الفاكهة. وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب بيضة مسلوقة. وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست المحمص. وجبة الغداء: تناول سمكة مشوية مع طبق السلطة. وجبة الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب شوربة خضار أو طبق من السبانخ. وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب كوب القهوة أو الشاي.
