15 مكمل غذائي يعزز نظام المناعØ

لقراءة المزيد حول الحمية الغذائية ونزول الوزن يمكنك الرجوع لمقال رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات. هذا لأننا بشكل عام لا نحتاج الى الكربوهيدرات بتلك الشدّة التي نحتاج فيها الى العناصر الغذائية الأخرى. كما تؤثر العديد من العوامل والحالات الأخرى في خسارة أكثر من كيلوغرام أسبوعياً. صعود الأدراج: موقع صحتك تهمنا يُعدّ صعود الدرج من التمارين الهوائية الممتازة والبسيطة، ويمكن استخدام عتبة صغيرة، وأداء هذا التمرين في البيت، كما يمكن استخدام العتبة نفسها لمجموعة متنوعة من التمارين الأخرى. تُعدّ التمارين الهوائية من أشهر الأمثلة على تمارين الكارديو لإنقاص الوزن، إذ أوصت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (بالإنجليزية: (American College of Sports Medicine) بزيادة الحركة والنشاط بشكل ثابت، حتى يصل إلى 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني متوسط الشدة، وذلك للحصول على فوائد الرياضة العامّة، بينما يحتاج الشخص إلى مدّة أطول تصل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع للمساعدة على فقدان الوزن، والمحافظة على ثباته على المدى الطويل. في حال عدم الرغبة بممارسة الرياضة بشكلٍ منفرد، فإنَّه من الممكن لحصص الرياضة توفير البيئة الداعمة والمشجّعة، إذ يمكن الالتزام بالحصص الجماعية في مراكز الرياضة بمعدّل مرتين إلى 3 مراتٍ في الأسبوع في البداية، وزيادة عدد المرات بشكلٍ تدريجي، ومن الأمثلة على حصص التمارين الرياضية: تمارين الكيك بوكسينج الهوائية (بالإنجليزية: Cardio kickboxing)، والزومبا (بالإنجليزية: Zumba)، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.


القفز على الحبل: يُعدُّ القفز على الحبل أحد تمارين في البيت لإنقاص الوزن عالية التأثير، إذ يحرق الجسم ما يُقارب 220 سعرة حرارية خلال 20 دقيقة من القفز على الحبل. تمرين القفز: يسمّى كذلك بتمرين قفزة جاك (بالإنجليزية: Jumping jack)، ويحرق هذا التمرين ما يُقارب 100 سعرة حرارية خلال 10 دقائق. تمارين بيربي: (بالإنجليزية: Burpees) وهي مجموعةُ تمارينٍ متواصلة، تبدأ بالقرفصاء على الأرض، وتنتهي بالقفز للأعلى، وتُعدّ من التمارين الصعبة، والتي تحرق 100 سعرة حرارية أو أكثر خلال 10 دقائق. مدّة التمرين: يُنصح بممارسة الرياضة بمعدّل 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، إذ يمكن القيام بذلك مرة واحدة متواصلة، أو تقسيمها إلى جلسات خلال اليوم، بحيث لا تقلّ كلُّ جلسة عن 10 دقائق للوصول إلى المدّة المطلوبة. إذ إنَّ حرق السعرات الحرارية خلال النشاط البدني إلى جانب تقليل السعرات الحرارية اليومية المتناولة، يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة وكفاءة عالية. قبل أن أبدأ في الكتابة عن تكنيك زيادة عملية حرق الدهون بدون رياضة، يجب أن تعلم أن زيادة حجم الكتلة العضلية يزيد من عملية الأيض الغذائي، حيث أن العضلات أنسجة نشطة وتستهلك كمية من السعرات الحرارية يومياً حتى في أوقات النوم والراحة.


بينما ترى صديق لك نحيف يأكل ما يحلو له يومياً ولا يزيد جرام واحد دهون. أما بخصوص الأضرار الحقيقية على الجسم، فهو آمن بشكل عام لأنه مكمل غذائي طبيعي مستخلص من الحليب ولا يسبب أمراض الكلى والكبد ولا يتعارض مع أي أدوية أو مكمل غذائي آخر. ممّا يعني أنّ الحمية الغذائية أو الرجيم ضروري لإنقاص الوزن، وإن لم يكن مترافقاً مع نشاط بدني، ويجدر الذكر بأنَّ خفض السعرات الحرارية المستهلكة يعزّز فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من زيادة التمارين الرياضية. ويعمل الزنجبيل على خفض الوزن عن طريق زيادة الإحساس بالشبع، وبالتالي خفض الشعور بالجوع. الكالسيوم، وهو متاح بكثرة في جميع مشتقات الألبان، الجبن، الحليب، وهو المسئول بالطبع عن بناء العظام، والأسنان، والحفاظ عليهم من التلف، وفوائد تناوله هو منح الشعور بالقوة الجسدية. 10- Vitol Russian Bear 5000 الدب الروسي سعراته تصل 2600 ولاانصح به فقط لمن اجسامهم ظعيفة جدا او skinny تضخيم العضلات - عضلات الجسم- بناء العضلات - تنشيف الجسم - الحمية الغدائية والريجيم - تكبير عضلات الجسم - إبراز. كيف تحرق دهون الجسم حتى آخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟


لكن تذكري أن البروتينات النباتية لا تحتوي على الحديد وأن عليك تأمين هذا المكون من مصدر صحي. ، إضافة إلى الحديد والكالسيوم، مما يجعله من أفضل الثمار لمقاومة آثار التقدم في السن وتليين الجلد وتنشيطه وتأخير ظهور البقع الداكنة، كما يستخدم الليمون على الوجه للتخلص من الإفرازات الدهنية. لكن الحصول على بقية السعرات الحرارية على شكل مشروب يجعل هذا الأمر سهلاً وممتعًا للغاية. خيار مثالي لمن يعاني من ضعف شهية، وعملية تمثيل غذائي نشطة للغاية. قد تنشأ أمراض أخرى من ضعف التغذية. من ناحية أخرى ، فإن ضعف جهاز المناعة يجعلنا أكثر عرضة للمرض والمرض والوفاة. هل بدأت رجيم جديد منذ شهر أو أكثر وبدأ جسمك يعاندك بصورة كبيرة في حرق الدهون (مشكلة ثبات الوزن)؟ في هذه المقالة سوف أعلمك تكنيك هام جداً لزيادة معدلات الأيض الغذائي (معدلات حرق صحتك تهمنا حساب السعرات والدهون) بصورة أكبر من أقوى دواء للتخسيس (بدون أي مبالغة). والتكنيك هو زيادة النشاط اليومي غير الرياضي أو ما يسمى NEAT Non Exercise Activity Thermogensis، حيث يمكنك حرق من 300 إلى 1000 سعرة زيادة يومياً! هل تزيد دهون جسمك بكل سهولة مع أي زيادة في كمية الطعام؟