رجيم التخسيس: 1000 Ø³Ø¹Ø±Ø Ø­Ø±Ø§Ø±ÙŠØ Ù„Ø¥Ù†Ù‚Ø§Øµ 1.5 كيلو أسبوعياً

رجيم إتكنز (Atkins Diet). يقول الخبراء عن رجيم البروتين أنه يحتوي على كمية بسيطة من الكربوهيدرات والطبيعي أن تكون نسبة الكربوهيدرات أعلى حوالي (٥٠٪). إذا كنتِ تهدفين إلى خسارة 10 كيلو جرامات من وزنك، وهذا كل ما يفصلك عن الحصول على وزن مثالى، فإن هذه العملية ربما تتطلب وقتًا ومجهودًا لكن يمكنك أن تحققين الهدف بخطوات ثابتة إذا اتبعتِ نظامًا غذائيًا أو رجيم منضبط لا يعتبر نظامًا قاسيًا لكنه يتسم بالاستمرار، وفقًا لما ذكره موقع صحتك تهمنا "livestrong". خلال فترة الصيام, سوف يبدأ جسمك بحرق المخزون السكري , المخزن في جسمك, وبعد أن يخلص مخزون السكر, يبدأ جسمك بأخذ الدهون المخزنة في جسمك, كمصدر للطاقة, وفي التالي سوف تبدئ بفقد الوزن بنسبة جيدة كل يوم, وهذا يساعد في نزول الوزن. وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. اسعار سيرياس ماس الذي يعد من أشهر المنتجات التي تستخدم كمكملات غذائية. اتخاذ خيارات غذائية مدروسة: اختاري الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية، وتلك التي تبقى لساعات بدلاً من دقائق. بعد هذا المكمل من الكربوهيدرات والكرياتين ، أصدرت العلامة التجارية العشرات من المنتجات الجديدة ، مع التركيز في الغالب على المكملات الغذائية الرياضية. عادة يظهر نقص الفيتامينات بعد فترات طويلة، وفي الغالب تظهر الأعراض في صورة ضعف عام وعدم القدرة على انجاز المهام اليومية بشكل طبيعي، وعدم القدرة على التركيز والإنجاز.


الفعاليّة: وَجدت مراجَعة أجرِيَتْ عام 2011 أنّ الغارسينيا كامبوغيا أدّت إلى فقدان حوالي 2 رطل؛ أو ما يعادِل 0.88 كيلوغرام على مدى عِدّة أسابيع. الفعاليّة: وفقاً لمراجَعة كبيرة لـ 11 دراسة، يصل الوزن المفقود إلى 6 أرطال، أو ما يعادِل 2.7 كيلوغرام. تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن؛ حيث تمنح دماغ الشخص وقتاً كافياً للتعرف إلى الإشارات التي تشير إلى أنه ممتلئ، ما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. الفعاليّة: أَظهرت ثلاثة دراسات بَشريّة أنّ تناوُل الجلوكومانان بالتزامن مع اتّباع نظام غذائي صحّي ينقِص 8 حتّى 10 أرطال من الوزن؛ أو ما يعادِل 3.6 إلى 4.5 كيلوغرام، وذلك خلال خمسة أسابيع. الفعاليّة: أَظهرت العديد من الأبحاث أنّ مستخلَص حبوب البن الخضراء يعزِّز خسارة الوزن؛ حيث وَجدت مراجعة لثلاث دراسات أنّه جعل الناس يَفقدون 5.4 أرطال، أو ما يعادِل 2.5 كيلوغرام. الفعاليّة: أَظهرت إحدى الدراسات أنّه يسبِّب فقدان 21 رطل، أو ما يعادِل 9.5 كيلوغرام من الوزن خلال ثلاثة أشهر. الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صياماً منتظماً قصير المدى وتناول وجبات خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم.


البروتين وأهميته في بناء العضلات قبل أن نتكلم عن الواي بروتين، يجب أن نتعلم سريعاً عن فوائد البروتين لبناء العضلات، البروتين هو سلاسل من الأحماض الأمينية. من الضروري قبل أن تفكري في أخذ أي دواء أن تتعرفي أولا على المادة الفعالة في هذا الدواء. يتم أخذ الستيرويدات البنائية بعدة أشكال مختلفة، وتشمل: أقراص، كريمات، لاصقات، إبر، قطرات تحت اللسان. أفعال يجب تجنبها أثناء أخذ دواء ميلجا أدفانس: تجنب تناول ميلجا أدفانس لفترات طويلة إلا باستشارة الطبيب. هذا لا يعني أن يُنكرأهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من البروتين؛ وهناك العديد من المكملات الموجودة فى الأسواق والتى تنال شهرة جيدة فى تكملة العناصر البروتينية التى فقدها الجسم فى الأداء الرياضي. نوع من الألياف الموجودة في جذور نبات يام الفيل، وتُسمّى أيضا كونجاك. الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة معالجة بكثافة ولم تعد تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى، وتشمل هذه الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة؛ فهذه الأطعمة سريعة الهضم، وتتحول إلى جلوكوز بسرعة.


إليك أغنى المصادر الغذائية بمرافق الانزيم Q10:1. ومن هنا تم ابتكار طريقة HIIT بواسطة مدرب أمريكي في سبعينيات القرن الماضي (13). و HIIT أو التمرين متذبذب الشدة، تقوم فيه بالجري بأقصى سرعتك لمدة قصيرة مع أخذ راحة فترة أطول تمشي فيها أو تجري جري خفيف (حسب مستوى لياقتك). تَختلف طريقة كسْب الوزن بين الجنسين، ويعود ذلك بشكل أساسي إلى وجود هرمون التستوستيرون عند الذكور وهرمون الإستروجين عند الإناث؛ ممّا يؤثِّر على كيفية ومكان تخزين الدهون في الجسم، كما أنّ تفاوُت الكتلة العضلية بينهما يغيِّر من متطلَّبات الطاقة؛ لذلك تَتركّز الشحوم عند الرجال في منطقة البطن، بينما تَتراكم الدهون لدى النساء في منطقة الوركين والفخذين بشكل رئيسيّ. كيفيّة العمل: يَمنع المنتَج هضم الشحوم في الأمعاء، ممّا يقلِّل امتصاصها، ويخفِّض كميّة صحتك تهمنا حساب السعرات الحرارية. الفوائد الأُخرى: فواءد whey protein isolate صحتك تهمنا يحتوي المنتَج على نسبة عالية من مضادّات الأكسدة، كما يخفِّض ضغط الدم، ويقلِّل مستويات السكّر في الجسم. الفعاليّة: ينقِص المنتَج الوزن بشكل مقبول استناداً إلى بعض الأبحاث. الآثار الجانبية: قد يؤدّي الهيدروكسي كت إلى حصول بعض الأعراض، لاسيما:- القَلَق.