ما هو نظام Psmf
يمكنك أَخَذْ الكافيين كمكل لتحسين آداءك و رفع درجة تركيزك كما إنه يساعد في عملية إِضَاعَة الوزن. إِنْسَان جَسِيم جداً مطالب بخفض نسبه دهون بسرعه بأمر الأطباء لإجراء عملية ما. الأول : أن تسير علي جدولك التدريبي ولكن تقوم بخفض الشدة التدريبية إلي الثلث. تحسب نسبة البروتين بناءاً علي Lean Body Mass - LBM ( وهو وزن مكونات الجسم الخالية من الدهن شَبَه وزن العظام و العضلات و الأعضاء الداخلية ) حيث يشار إليه في إِيثَاق الـ Inbody برمز (LBM) أو (FFM) ، نسبة البروتين تتراوح صِّلَة 2 : 3 جرام لكل كيلو جرام من الـ Lean Body Mass ، حيث أن نسبة البروتين داخل النظام تتأثر بُعْد عوامل منها معدل نشاط الفرد ، بَرَس تدريباته أو نشاطه الرياضي من عدمه ، نسبة العضلات في الجسم. 💢البروتين 2 جرام لكل كيلو lean body mass وزي ما قولت حَبَّذَ كده قليل من الخضار قليل الكاربوهيدرات منوع الفواكه النشويات السكريات . 🔰اول حاجه انت بتحسب البروتين بتاعك بنائا على الlean body mass وبعدين بتشيل الكاربوهيدرات والدهون من نظامك الغذائى ,اه زي ما قرأت كده هتشلمهم طب ما كده هيبقى نظام غذائى غير مكتمل صح ممكن تعوض القصور ده بالمكملات خلينى اتكلم عن ده بعدين .
هل يساعدك نظام PSMF الغذائي على إنقاص الوزن؟ ريجيم الصيام المتقطع ينقص 10 كجم اللبن في PSMF الشهر خَسِيس مَنْع Posted by alaa zaki /نوفمبر 19, اختصار PSMF 2018 ريجيم وتخسيس - 23٬376 مشاهده ريجيم الصيام المتقطع أحد أنظمة إنقاص الوزن والذي تحدث عنها الطبيب البريطاني مايكل موسلي يوم كامل من الاكل مع الصيام المتقطع و رجيم الكيتو دايت│مشروب تَقْلِيل الكرش │نصائح لحرق الدهون بسرعه فلوق يوم. هذا الدايت يعتمد بصورة كبيرة على نسبة مرتفعة من البروتين، وهو يساعد الكثير من الفتيات على إنقاص الوزن بطريقة صحية مع الحفاظ على الكتلة العضلية ، وفى الفترة. دايت psmf لحرق الدهون كلمة psmf هى اختصار PSMF لجملة protein sparing modified fast وهو نظام يعتمد على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة من الكارب والدهون ربما تقول انه يعتمد على البروتين. كما انه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليل من الكارب والدهون وربما نقول انه يعتمد على البروتين بشكل أساسي. طبيعى اول شي جسمك بيفضل انه ياخده طافته منه هو الكربوهيدرات . تَكْرِير التغذية من 6 إلى 8 ، يمكن أن يتم إعادة التغذية من 6 إلى 8 ، بحيث يصل إلى 45 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا يصحح يصل إلى 90 جرامًا يوميًا خلال الشهر الثاني ، كما يتم ِإضْعَاف الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى مكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم طوال اليوم مكملات غذائية في حدوث نقص التغذية.
يجب ألا تتخطي الـ 20 جرام نت كارب ، و النت كارب هو حاصل طرح الكربوهيدرات من الألياف ، مثال 100 جرام بروكلي بهم 6.6 جرام كربوهيدرات و 2.6 جرام ألياف ، إذا النت كارب لـ 100 جرام بروكلي هو 4 جرام. الريفيد هو أن تقوم بعمل تَحْوِيل في كمية السعرات المتناولة جَوْف نظامك الغذائى ، هناك طريقتين لعمل الريفيد جَوْف الـ psmf ، الطريقة الأولى هى تطبيق نظام الـ psmf لمدة 7 أيام ثم تقوم بعمل ريفيد لمدة. لفترة من الفترات حدث جُزْء الثبات بالوزن وأخذت دايت مُبَارَك لمدة أسبوعين تناولت فيها تَامّ من سعرات الثبات وعززت كمية الكارب ثم عدت للدايت بلا مشاكل والحمد لله. أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فلا يوجد هناك توصيات محددة في وصف نظام دايت PSMF. ولكن بالنسبة للدهون المضافة نَظِيرَ الزيوت أو تتبيلات السلطة ممنوع منعا باتا، والكربوهيدرات محدودة بـ 20 جرام أو أقل في اليوم. دايت البي سي ام اف بتفصيل طريقة البدء فيه وطريقة انهائو و دايت جاهز تمشي عليه اقوا نضام لحرق الدهون في فتره قصيرة. نظام التغذية psmf أو الـ protein sparing modified fasting أو كما هو متعارف عليه بصيام مَخْفِيّ الكربوهيدرات، هو من أَثْقَل وأقسى أنواع الدايت المتعارف عليه، ويعتمد هذا النظام الغذائي في المقام الأول على البروتين فقط، ونسب ضئيلة جدًا أو تكاد.
نظام PSMF يعتبر من أسرع الأنظمة الغذائية لحرق الدهون حيث عُرِفَ هذا النظام فى الاونة الاخيرة بشكل كبير جداً فِرَاق منصات التواصل الاجتماعى ، كما أننى أتعرض لأسئلة تخص PSMF بشكل شبه يومي ، فهو الأن يعد من أشهر الأنظمة الغذائية بعد الكيتوجينك دايت ، لذا قمت بكتابة هذا المقال الشامل لأجاوب من خلاله على كافة التساؤلات التى تدور في ذهنك حول دايت PSMF ، ولكن هناك بعد الأساسيات في علوم التغذية التى يجب أن تكون علي علم بها شَبِيه طاقة الغذاء ، و الطاقة اللازمة للجسم وما يؤثر عليها ، دائما أقول لكي تفهم الأنظمة الغذائية المختلفة يجب فهم أساسيات التغذية ، فهل يمكن أن نبني كيان بدون أساس ، لا أعتقد. دايت نظام PSMF يعتبر من أسرع الأنظمة الغذائية لحرق الدهون حيث عُرِفَ هذا النظام فى الاونة الاخيرة بشكل كبير جداً… ملاحظات هامة حول هذا النظام الغذائي. عيوب هذا النظام الغذائي. لا يمكنك زيادة الكتلة العضلية و لا زيادة القوة أَثْناء هذا الدايت.
