Chỉ cần 9 phút để với bụng phẳng eo thanh mảnh

các bài tập gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon gọn. một vài bài tập bụng có thể làm cho vùng eo của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn với được vòng eo con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập động tác này lúc bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hành bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận khi tập bài tập này. Nó làm cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng đến những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm đến sàn nhà và giữ nguyên tư thế đó 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với những người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần người trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi mau chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hành bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm bao tử, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật không nên ứng dụng. những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận khi thực hiện bài tập này.
Truy cậphttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để tìm hi�[http://www.Modernmom.com/?s=%83u%20th%C3%AAm �u thêm] thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân giảm béo và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
Thực hành 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ thân thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn mong ước. Bắt tay vào thực hành ngay!