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Portez le genou correct sur le superficie et placez votre cheville gauche par-dessus de façon à exercer une contrainte vers le arrière. Placez-vous debout, le dos appuyé contre un mur ou la bande de la patinoire. Agenouillez-vous en ce qui concerne le genou correct (utilisez une genouillère ou un coussin), le pied correct à plat contre le mur. Placez une main sur le genou gauche par maintenir l’équilibre et penchez-vous avec désinvolture vers l’arrière de façon à étirer les quadriceps droits. Gardez la lieu pendant dix secondes, puis changez de jambe.
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