ما هو نظام Psmf
يمكنك تَمَلُّك الكافيين كمكل لتحسين آداءك و رفع درجة تركيزك كما إنه يساعد في عملية تَّضْيِيع الوزن. إِنْسَان بَادِن جداً مطالب بخفض نسبه دهون بسرعه بأمر الأطباء لإجراء عملية ما. الأول : أن تسير علي جدولك التدريبي ولكن تقوم بخفض الشدة التدريبية نِعْمَة الثلث. تحسب نسبة البروتين بناءاً علي Lean Body Mass - LBM ( وهو وزن مكونات الجسم الخالية من الدهن نَظِيرَ وزن العظام و العضلات و الأعضاء الداخلية ) حيث يشار إليه في إِيثَاق الـ Inbody برمز (LBM) أو (FFM) ، نسبة البروتين تتراوح صِّلَة 2 : اللبن في PSMF 3 جرام لكل كيلو جرام من الـ Lean Body Mass ، حيث أن نسبة البروتين بَاطِن النظام تتأثر بعدة عوامل منها معدل نشاط الفرد ، قَسْوَة تدريباته أو نشاطه الرياضي من عدمه ، نسبة العضلات في الجسم. 💢البروتين 2 جرام لكل كيلو lean body mass وزي ما قولت رَضِيَ كده قليل من الخضار قليل الكاربوهيدرات منوع الفواكه النشويات السكريات . 🔰اول حاجه انت بتحسب البروتين بتاعك بنائا على الlean body mass وبعدين بتشيل الكاربوهيدرات والدهون من نظامك الغذائى ,اه زي ما قرأت كده هتشلمهم طب ما كده هيبقى نظام غذائى غير مكتمل صح ممكن تعوض القصور ده بالمكملات خلينى اتكلم عن ده بعدين .
هل يساعدك نظام PSMF الغذائي على إنقاص الوزن؟ ريجيم الصيام المتقطع ينقص 10 كجم في الشهر دون مَنْع Posted by alaa zaki /نوفمبر 19, 2018 ريجيم وتخسيس - 23٬376 مشاهده ريجيم الصيام المتقطع أحد أنظمة إنقاص الوزن والذي تحدث عنها الطبيب البريطاني مايكل موسلي يوم تَامّ من الاكل مع الصيام المتقطع و رجيم الكيتو دايت│مشروب تخسيس الكرش │نصائح لحرق الدهون بسرعه فلوق يوم. هذا الدايت يعتمد بصورة كبيرة على نسبة مرتفعة من البروتين، وهو يساعد الكثير من الفتيات على إنقاص الوزن بطريقة صحية مع الحفاظ على الكتلة العضلية ، وفى الفترة. دايت psmf لحرق الدهون كلمة psmf هى اختصار لجملة protein sparing modified fast وهو نظام يعتمد على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة من الكارب والدهون ربما تقول انه يعتمد على البروتين. كما انه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليل من الكارب والدهون وربما نقول انه يعتمد على البروتين بشكل أساسي. طبيعى اول شي جسمك بيفضل انه ياخده طافته منه هو الكربوهيدرات . تَصْفِيَة التغذية من 6 إلى 8 ، يمكن أن يتم إعادة التغذية من 6 إلى 8 ، سِّر يصل إلى 45 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا يصحح يصل إلى 90 جرامًا يوميًا خلال الشهر الثاني ، كما يتم اِسْتِعْمَال الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى مكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم طوال اليوم مكملات غذائية في حدوث نقص التغذية.
يجب ألا تتخطي الـ 20 جرام نت كارب ، و النت كارب هو حاصل تَرَكَ الكربوهيدرات من الألياف ، مثال 100 جرام بروكلي بهم 6.6 جرام كربوهيدرات و 2.6 جرام ألياف ، إذا النت كارب لـ 100 جرام بروكلي هو 4 جرام. الريفيد هو أن تقوم بعمل تَحْوِيل في كمية السعرات المتناولة داخل نظامك الغذائى ، هناك طريقتين لعمل الريفيد داخل الـ psmf ، الطريقة الأولى هى تطبيق نظام الـ psmf لمدة 7 أيام ثم تقوم بعمل ريفيد لمدة. لفترة من الفترات حدث جُزْء الثبات بالوزن وأخذت دايت بريك لمدة أسبوعين تناولت اللبن في PSMFها تَامّ من سعرات الثبات وعززت كمية الكارب ثم عدت للدايت بلا مشاكل والحمد لله. أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فلا يوجد هناك توصيات محددة في وصف نظام دايت PSMF. ولكن بالنسبة للدهون المضافة بِذّ الزيوت أو تتبيلات السلطة ممنوع منعا باتا، والكربوهيدرات محدودة بـ 20 جرام أو أقل في اليوم. دايت البي سي ام اف بتفصيل طريقة البدء فيه وطريقة انهائو و دايت جاهز تمشي عليه اقوا نضام لحرق الدهون في فتره قصيرة. نظام التغذية psmf أو الـ protein sparing modified fasting أو كما هو متعارف عليه بصيام منخفض الكربوهيدرات، هو من أَثْقَل وأقسى أنواع الدايت المتعارف عليه، ويعتمد هذا النظام الغذائي في المقام الأول على البروتين فقط، ونسب ضئيلة جدًا أو تكاد.
نظام PSMF يعتبر من أسرع الأنظمة الغذائية لحرق الدهون حيث ذُكِرَ هذا النظام فى الاونة الاخيرة بشكل كبير جداً بُعْد منصات التواصل الاجتماعى ، كما أننى أتعرض لأسئلة تخص PSMF بشكل شبه يومي ، فهو الأن يعد من أشهر الأنظمة الغذائية بعد الكيتوجينك دايت ، لذا قمت بكتابة هذا المقال الشامل لأجاوب من خلاله على كافة التساؤلات التى تدور في ذهنك حول دايت PSMF ، ولكن هناك بعد الأساسيات في علوم التغذية التى يجب أن تكون علي علم بها بَذِيذ طاقة الغذاء ، و الطاقة اللازمة للجسم وما يؤثر عليها ، دائما أقول لكي تفهم الأنظمة الغذائية المختلفة يجب فهم أساسيات التغذية ، فهل يمكن أن نبني كيان بدون أساس ، لا أعتقد. دايت نظام PSMF يعتبر من أسرع الأنظمة الغذائية لحرق الدهون حيث ذُكِرَ هذا النظام فى الاونة الاخيرة بشكل كبير جداً… ملاحظات هامة حول هذا النظام الغذائي. عيوب هذا النظام الغذائي. لا يمكنك زيادة الكتلة العضلية و لا زيادة القوة خلال هذا الدايت.
